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Como Reduzir Seu Consumo de Álcool: 10 Estratégias Práticas

Se você sente que está bebendo mais do que deveria, aqui estão algumas estratégias simples para reduzir seu consumo a níveis com os quais se sentirá bem. Muitas pessoas mudam seu consumo para melhor — as chances são de que você também possa.

O Que Você Vai Precisar

• Calendário
• Caneta
• Xícara medidora
• Copo de dose de 45 ml (1,5 oz)

Instruções

1. Aprenda o que é uma dose padrão

Uma dose padrão é 17,7 ml (0,6 oz) de etanol puro. Isso equivale a uma cerveja de 355 ml (12 oz) a 5% de álcool, ou uma taça de vinho de 148 ml (5 oz) a 12% de álcool, ou 45 ml (1,5 oz) de uísque a 80 proof.

2. Defina metas de consumo semanais

Sugerimos que sente na segunda ou domingo de cada semana e faça seu plano de consumo para a semana seguinte. Pegue seu calendário e anote quantas doses planeja beber por dia e quantas para a semana.

3. Meça suas doses

Sempre meça suas doses para garantir que está bebendo doses padrão. Lembre-se: se beber fora em um bar, alguns drinks misturados podem conter três doses padrão ou mais — faça seu melhor para estimar corretamente.

4. Coma antes de beber

Faça do hábito comer antes de beber para manter seus níveis de álcool no sangue baixos.

5. Beba água antes do álcool

Se não estiver com sede, beberá menos álcool.

6. Evite "pré-beber"

Quando for a uma festa, não precisa carregar no álcool antes de chegar. Espere até realmente chegar à festa para tomar o primeiro drink.

7. Registre seus drinks

No seu calendário, registre o número de doses que consumiu cada dia. No fim da semana, compare seus números reais com as metas.

8. Use passos de bebê para reduzir

Tente uma ou mais das seguintes opções: faça um dia, semana ou mês sem álcool. Adicione gradualmente mais dias sem álcool a cada semana. Comece a beber mais tarde no dia. Pare mais cedo. Compre apenas o que planeja beber. Limite o dinheiro que leva ao bar. Alterne drinks alcoólicos com não alcoólicos. Controle o ritmo com seu relógio. Mude sua bebida de escolha para algo mais fraco.

9. Avalie seu progresso

Se seu consumo está melhorando, ótimo!! Parabéns e continue melhorando!! Mas se o álcool ainda lhe dá mais problemas do que vale, considere parar.

10. Não se embebede no "rebote"

Se falhar em seguir seu plano, não comece a se dizer que é hopeless e vá para uma bebedeira grande no rebote. Perdoe-se e continue em frente.