Como reduzir o seu consumo de álcool

Se você sentir que você está bebendo mais do que devia , aqui estão algumas estratégias simples para reduzir o seu consumo a níveis que você vai se sentir bem com . Muitas pessoas mudam de beber para melhor - as probabilidades são que você pode, também. Coisas que você precisa
calendário
pen
medição xícara de um ano e meio oz tiro vidro
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Saiba o que é um bebida padrão é : Uma bebida padrão é de 0,6 oz de etanol puro. Isto é o mesmo que um 12 oz cerveja a 5 % de álcool ou um vidro de 5 onças do vinho a 12% de álcool ou um ano e meio onças de whisky em 80 provas .
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alvos beber definir cada semana: sugerimos que você sentar-se na segunda-feira ou domingo de cada semana e fazer o seu plano de beber para a próxima semana . Pegue sua agenda e anote quantas bebidas você pretende beber por dia e quantos para a semana
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Meça suas bebidas : . Sempre medir as suas bebidas para se certificar de que você é beber bebidas padrão. Lembre-se, se você está bebendo em um bar algumas bebidas mistas pode conter três doses normais ou até mais - fazer o seu melhor para estimar corretamente
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Coma antes de beber : . Crie o hábito de comer antes de beber , a fim de manter seus níveis de álcool no sangue baixo
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beba água antes de beber álcool: . Se você não estiver com sede você vai beber menos álcool
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. Evite predrinking : Quando você vai a uma festa que você não tem que carregar em álcool antes de você chegar lá. Espere até que você realmente chegar na festa de ter a primeira bebida
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Grave suas bebidas : . No seu registro civil o número de bebidas que você consome todos os dias. No final da semana comparar os números reais com seus números de alvo
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Use passos de bebê para cortar : . Tente uma ou mais das seguintes opções: . Faça um dia ou semana ou mês sem álcool . Aos poucos, adicione mais dias sem álcool em cada semana. Comece a beber no final do dia . Pare antes. Só compre o que você pretende beber. Limitar o dinheiro que você levar com você para o bar. Bebidas alcoólicas alternativas com bebidas não-alcoólicas . Mesmo ritmo com o seu relógio . Mude a sua bebida de escolha para algo mais fraco
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Avaliar o seu progresso: . Se o seu consumo está melhorando , então ótimo ! Pat-se na parte de trás e cada vez melhores ! . Mas se o álcool ainda está dando mais problemas do que vale a pena , em seguida, considerar abandonar
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Não vos embriagueis com o rebote : se você não conseguir manter o seu plano não começa dizendo a si mesmo que não há esperança e ir em um grande bêbado no rebote. Perdoe-se e continuar a camionagem.