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Como conviver com o Transtorno do Pânico: estratégias de estilo de vida e tratamento

1. Diagnóstico e monitoramento

Diário de crises: frequência, gatilhos, pensamentos automáticos. Compartilhe com seu psiquiatra/psicólogo.

2. Plano terapêutico individualizado

Combinação de ISRS/ansiolíticos + TCC + terapia de exposição, conforme gravidade.

3. Rotina de relaxamento e exercício

Ioga, tai chi, respiração diafragmática, alongamento ou academia 3-5x/semana. Reduz cortisol e sensibilização interoceptiva.

4. Higiene alimentar e sono

• Elimine/reduza cafeína, açúcar refinado, álcool.
• Hidratação: 2-2,5 L água/dia.
• Evite refeições pesadas antes de dormir.

5. Suplementação natural (com aval médico)

Raiz de valeriana, triptofano, óleo de prímula, ômega-3 (linhaça/peixe) podem auxiliar na modulação da ansiedade.

6. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Identifica gatilhos, reestrutura crenças catastróficas e treina respostas alternativas via exposição graduada.