Esperando na Linha de Prevenção ao Suicídio? Passos Imediatos para se Manter Seguro

Se você está em crise agora, ligue ou envie mensagem para 988 (EUA) ou sua linha de crise local. Se estiver em espera, não desligue.

Enquanto Espera

1. Permaneça na linha. Conselheiros estão a caminho. Sua vida importa.
2. Aterre-se: técnica 5-4-3-2-1—nomeie 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que prova.
3. Respiração em caixa: inspire 4, segure 4, expire 4, segure 4. Repita.
4. Remova meios. Se tiver pílulas, armas ou outros meios por perto, coloque-os em outro cômodo ou entregue a alguém.
5. Entre em contato simultaneamente: envie "HELLO" para 741741 (Crisis Text Line), ligue para uma pessoa de confiança ou use um aplicativo de plano de segurança (My3, Virtual Hope Box).

Se a Espera Parecer Insuportável

• Ligue 988 novamente—roteador diferente, conselheiro diferente.
• Ligue 911 se estiver em perigo imediato.
• Vá ao pronto-socorro mais próximo.
• Veteranos: pressione 1 após discar 988 para a Linha de Crise para Veteranos.

Após a Crise

• Agende acompanhamento com um profissional de saúde mental.
• Construa um plano de segurança escrito com seu provedor.
• Considere terapia (TCC, TDB) e/ou avaliação medicamentosa.
• Conecte-se a grupos de apoio entre pares (NAMI, DBSA, grupos locais).

Você não precisa enfrentar isso sozinho. Ajuda é real, e você merece.

Recursos internacionais: findahelpline.com | IASP Crisis Centres | Befrienders Worldwide