Como Superar Pânico

Mãos suadas, palpitações cardíacas, sensação nervosa tremida — estes são sinais clássicos de pânico. Qualquer um que experimenta estas sensações frequentemente pode atestar a miséria envolvida. Medidas preventivas frequentemente não são suficientes para afastar pânico. A condição em si deve ser superada pelos sofredores para viver normalmente. Implementando um plano, você pode frequentemente conquistar reações de pânico.

Instruções

1. Tenha um amigo trabalhar com você para criar situações simuladas nas quais você é conhecido por entrar em pânico. Repita este exercício várias vezes. Com prática, pode descobrir que está ficando menos ansioso.

2. Tente exercícios de meditação como imaginação visual antes de entrar no que sabe que será atividade estressante. Sente ou deite em lugar familiar e confortável. Limpe sua mente focando em cena particular que traz paz e relaxamento, como paisagem marítima, cabana nas montanhas ou floresta tropical. Passe pelo menos quinze minutos em seu oásis imaginado.

3. Adicione aliviadores naturais de pânico à sua dieta diária para combater ansiedade. Busque dieta que ajude manter níveis de açúcar no sangue estáveis para aumentar paz em sua vida. Para jantar, coma refeição balanceada de proteínas como peixe ou aves acoplada com verduras escuras e pão integral.

4. Considere tomar suplemento como GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico). Este suplemento acredita-se reduzir estresse e promover noite de sono reparadora. Pode querer tentar até 1400 mg ao dia em três intervalos.

5. Evite cafeína. Olhe cuidadosamente rótulos de alimentos e bebidas para garantir que estão livres deste aditivo, que pode contribuir para pânico e insônia. Se acostumado a muita cafeína tente reduzir lentamente para reduzir efeitos de "abstinência".

6. Reduza estresses gerais em sua vida para reduzir e ajudar superar pânico. Aprenda a dizer "não" a atividades que não quer realmente participar, e priorize seu dia de trabalho mapeando o que é absolutamente necessário e fazendo essas coisas primeiro. Evite ou termine amizades com aqueles que o deixam ansioso, por qualquer razão.

7. Desenvolva rotina saudável para diminuir pânico em sua vida. Vá para cama no mesmo horário toda noite, reserve tempo pelo menos 3 dias por semana para exercitar, agende tempo "para mim" todo dia no qual pode relaxar sozinho, e deixe claro para sua família e amigos que precisa de apoio mantendo estilo de vida com estresse reduzido.

8. Consulte psicólogo, psiquiatra ou médico geral quando seus sintomas de pânico são muito severos ou extremamente frequentes. Apenas profissional treinado pode determinar se precisa de medicação prescrita e em que quantidades.