Como acalmar os ataques de pânico sem drogas

Ataques de pânico afetam mais de seis milhões de americanos por ano , de acordo com os Transtornos de Ansiedade Association of America . Acalmando -se para baixo no auge de um ataque de pânico pode parecer impossível - você está tremendo, suando e seus pensamentos estão correndo . Você pode estar andando ou até mesmo chorar. O medo que você sente, apesar de imaginar, é tão real quanto o ataque cardíaco que você acredita que você é having.While muitas pessoas dependem de terapia com drogas ou sofrer com esses ataques em silêncio , formas alternativas para acalmar -se durante um ataque de pânico não existem. Coisas que você precisa
token ou charme
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Pare o que você está fazendo quando o ataque de pânico começa. Desde os ataques de pânico pode ocorrer a qualquer momento e em qualquer atividade, você pode precisar de parar de dirigir ou participar de uma atividade. Você pode retomar a atividade quando os sintomas de ataque de pânico tenham desaparecido .
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Feche os olhos , respire fundo várias vezes e conte até 10. Ou contar até 20 . Fechar os olhos irá ajudá-lo para bloquear quaisquer influências externas ea contagem vai focar a sua mente em outra coisa que o ataque de pânico. Respirar profundamente também terá um efeito calmante sobre o corpo.
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Coloque sua mão em algo estável ou resistente. Muitas vezes uma pessoa vai se sentir " fora-de- toque " com a realidade durante um ataque de pânico . Tocar algo pode reorientar a sua energia mental para o real e tangível em vez de os medos imaginários provocadas pelo ataque de pânico. Você pode querer manter um token com você em todos os momentos para realizar em caso de ataques de pânico.
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repetir uma frase ou mantra durante o ataque de pânico de reorientar a sua energia mental. Pode ajudar a dizer " Isto é tudo em minha mente , eu posso parar com isso " ou " Eu vou ficar bem , eu estou bem " mais e mais. Uma vez que um ataque de pânico tem sintomas físicos que imitam um ataque cardíaco, você pode agravar a sua ansiedade e fazer o ataque pior se você permitir que seus pensamentos a espiral fora de controle. Certifique-se de continuar respirando profundamente enquanto repetindo a frase .
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Repita os passos 1 a 5 até que o ataque de pânico já passou.