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Como Acalmar Ataques de Pânico Sem Medicamentos

Ataques de pânico afetam mais de seis milhões de americanos por ano, segundo a Associação Americana de Transtornos de Ansiedade. Acalmar-se durante o pico de um ataque de pânico pode parecer impossível — você treme, sua e seus pensamentos correm. Você pode estar andando de um lado para o outro ou até chorando. O medo que você sente, embora imaginado, é tão real quanto o ataque cardíaco que você acredita estar tendo.

Enquanto muitas pessoas dependem de terapia medicamentosa ou sofrem esses ataques em silêncio, existem formas alternativas de se acalmar durante um ataque de pânico.

O Que Você Vai Precisar

• Um objeto pessoal (amuleto, pedra, joia)

Instruções

1. Pare o que está fazendo quando o ataque começar

Como ataques de pânico podem ocorrer a qualquer momento e durante qualquer atividade, você pode precisar parar de dirigir ou de participar de uma atividade. Você pode retomar a atividade quando os sintomas do ataque de pânico diminuírem.

2. Feche os olhos, respire fundo e conte até 10 (ou 20)

Fechar os olhos ajuda a bloquear influências externas e a contagem foca sua mente em algo diferente do ataque de pânico. Respirar profundamente também tem efeito calmante no corpo.

3. Coloque a mão em algo estável ou sólido

Muitas vezes, a pessoa se sente "desconectada" da realidade durante um ataque de pânico. Tocar algo pode redirecionar sua energia mental para o real e tangível, em vez dos medos imaginados trazidos pelo ataque. Você pode querer manter um objeto pessoal sempre consigo para segurar no caso de ataques de pânico.

4. Repita uma frase ou mantra durante o ataque

Pode ajudar dizer "Isso tudo está na minha mente; eu posso parar isso" ou "Eu ficarei bem; estou bem" repetidamente. Como um ataque de pânico tem sintomas físicos que imitam um ataque cardíaco, você pode agravar sua ansiedade e piorar o ataque se permitir que seus pensamentos saiam do controle. Certifique-se de continuar respirando profundamente enquanto repete a frase.

5. Repita os passos 1 a 4 até o ataque passar