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Autoajuda prática para TOC

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) é um tipo de transtorno de ansiedade. Pessoas com TOC têm pensamentos ou medos contínuos e disruptivos que interrompem a vida cotidiana. Medos de germes, certos comportamentos, constrangimento, situações sociais são preocupações comuns. Comportamentos: lavagem excessiva de mãos, repetição (trancar portas várias vezes), organização/contagem excessiva. Não tratado, TOC perturba seriamente a vida. É importante perceber que você pode tomar medidas para ajudar a si mesmo.

Decida escolher a mudança

Como na maioria das mudanças importantes, você deve decidir mudar. Autoajuda envolve compromisso. Ao entender que tem escolha sobre como viver, decida assumir controle e trabalhar por uma vida saudável, produtiva e alegre.

Conheça seu inimigo

Entenda que o TOC é o inimigo; será sempre barreira à vida plena e produtiva. O TOC não é você. Aprenda sobre sua doença, veja-a como obstáculo, não fim. É oponente duro, mas você tem armas poderosas.

Tome consciência de seus pensamentos

Veja pensamentos obsessivos como resultado da ansiedade. Pratique separar o transtorno de ansiedade do conteúdo do pensamento. Não tente convencer-se do contrário do pensamento (ex.: "não tenho germes"). Em vez disso, lembre-se: "tenho um transtorno de ansiedade", e foque nos sintomas do transtorno, não no tema dos pensamentos.

Reconheça outras opções

Lembre-se: você tem opções. Não precisa realizar o comportamento ritualístico em resposta ao pensamento compulsivo. Perceber que ter um pensamento e agir sobre ele não estão necessariamente conectados. Esteja aberto a novas respostas a pensamentos temerosos: atraso planejado ("esperarei 10 minutos antes de agir"), respiração profunda, colocar o pensamento de lado enquanto faz tarefa não relacionada.

Não enfrente sozinho

Se suspeita de TOC, ajude-se buscando ajuda de outros. Consulte médico ou conselheiro treinado para avaliar. Medicações ajudam, e terapia comportamental mostrou-se muito eficaz. Se sofre de TOC, pode decidir melhorar e levar vida saudável e feliz.