Como Integrar Meditação à Psicoterapia

Evidência e Benefícios

Pesquisa (ex: Maryann Tore, Perspectives in Psychiatric Care) apoia a combinação. Aumenta consciência emocional, impacta positivamente fisiologia e percepção.

Como Começar

1. Converse com seu Terapeuta Atual: Peça para incorporar meditação nas sessões. Siga as técnicas sugeridas.
2. Busque Terapeuta com Formação em Meditação: Busque online, lista telefônica, indicação médica ou institutos como Institute on Meditation and Psychotherapy.
3. Pratique Sozinho (Iniciante):
   • Respiração diafragmática: lenta, profunda, foco no abdômen. Acalma mente e corpo.
   • Relaxamento muscular progressivo: tensionar e relaxar grupos musculares, 2x/dia, 15 min.

Dica

Comece com 5-10 min/dia. Consistência > duração. Aplicativos guiados (Insight Timer, Headspace) ajudam no início.