Irritabilidade em homens perturba a família e tensiona relacionamentos. Pode também sinalizar problema mais sério que requer supervisão médica: vício nocivo, problemas de sono, doenças. Dieta adequada e exercício regular podem não eliminar totalmente a irritação, mas são bom começo.

Níveis Baixos de Serotonina

Níveis baixos de serotonina contribuem para ansiedade e irritabilidade. Em homens que substituem regularmente vegetais por carne, a secreção natural de serotonina no cérebro é perturbada por altos níveis de proteína e hormônios animais, escreve Jed Diamond (julho 2009, Third Age). Observe suas escolhas alimentares habituais, lanches e itens que repete nas refeições. Mudança na dieta com mais vegetais no lugar de carne pode estabilizar o humor e reduzir explosões de irritabilidade.

Vício

Dependência de substâncias pesa no humor masculino, especialmente se o acesso é negado. Substâncias incluem cigarros, álcool e até café. Se tenta reduzir ou eliminar, pode haver aumento severo de agressividade e irritabilidade na abstinência. Eventos sociais sem a substância (restaurantes sem fumo, noites familiares sem bebida) também elevam a irritabilidade.

Hábitos de Sono

Distúrbios do sono impactam negativamente emoções e sensação de estabilidade. Distúrbios prolongados exacerbam a irritabilidade. Comuns: apneia, insônia, sono agitado por estresse, foco excessivo no trabalho ou instabilidade familiar. Não leve levianamente: se parece não descansado após longa noite, mostra confusão ou queixa-se constante de cansaço, marque consulta com especialista em sono.

Doença

Problemas de saúde geram insegurança e restringem funções diárias (trabalho, exercício, sair da cama). Sentimentos de restrição manifestam-se em alterações de humor e irritabilidade. Podem ser simples: resfriado forte, gripe, enxaquecas frequentes. Condições graves como DPOC, diabetes e doenças da tireoide também têm irritabilidade entre sintomas.