Como Lidar com a Depressão: 9 Técnicas de Enfrentamento

Depressão dói — mente e corpo

Quando vai além de "blues" passageiros, toda a perspectiva de vida sofre. Técnicas que outros acham úteis:

1. Descartar causa médica. Desequilíbrio químico → tristeza incontrolável. Exames com especialista.
2. Voluntarie-se semanalmente. Sua vida pode parecer ruim, mas outros precisam de você. Ler para crianças, servir refeições a moradores de rua. Câmara de Comércio local indica ONGs.
3. Pegue pensamentos autodestrutivos e vire-os. Difícil, mas quando pensar "nada de bom acontece", sente e lembre momentos bons. Reviva those sentimentos.
4. Liste suas conquistas. Tudo conta: peça de jardim de infância, tocar violão. Foque no que já realizou, não nos negativos.
5. Desenvolva espiritualidade. Religioso ou não, ambiente espiritual traz conforto. Visite igrejas diferentes ou leia sobre espiritualidades alternativas.
6. Diário emocional diário. Autoterapia: escreva emoções todo dia ou nos picos depressivos. Escave as razões profundas.
7. Canal criativo. Grandes artistas/escritores eram depressivos. Pinte, desenhe, escreva, faça artesanato. Transforme dor em arte.
8. Saia do sofá, vá para fora. Caminhada diária no mesmo horário — faça mesmo sem vontade. Exercício regular relaxa a mente e eleva o astral. Academia com parceiro também funciona.
9. Fale com alguém. Depressão não é vergonha. Compartilhar alivia. Sem terapeuta/recursos? Ligue para saúde pública e pergunte sobre grupos de apoio gratuitos.