Como Lidar com a Depressão sem Ajuda Profissional (Autocuidado)

Abordagem de autocuidado

A depressão varia de irritabilidade a ideação suicida. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a lidar com ela, mas não substituem tratamento profissional em casos moderados/graves.

Estratégias

1. Aja "como se" não estivesse deprimido. Cumprir obrigações diárias mostra que você consegue funcionar, reduzindo sentimentos de fracasso.
2. Cuide do corpo. Dieta saudável, exercícios, suplementos. Estilo de vida ruim piora o humor; hábitos energizantes melhoram rapidamente.
3. Estude seu ciclo depressivo. Identifique gatilhos e horários de maior vulnerabilidade. Experimente técnicas de respiração.
4. Reconheça e assuma seus sentimentos. Entender o "porquê" ajuda a superá-los. Perdoar-se pelas falhas tira você do papel de vítima; você assume o volante.
5. Faça coisas boas para si. Novo hobby, dia de compras, atividades prazerosas. Aumenta autoconfiança e conexão.
6. Converse com seu clínico geral sobre medicação. Antidepressivos podem ser alternativa para quem não quer/ não pode fazer terapia. Discuta riscos/benefícios.

Alerta

Se houver ideação suicida, procure emergência (192) ou CVV (188) imediatamente.