Exercícios de postura para higienistas dentais

ombro e dores nas costas são queixas comuns para higienistas dentais . Pequenos espaços de trabalho , as posturas estáticas necessários para os procedimentos , bem como a delicadeza necessária para o conforto dos pacientes , tudo contribui para a dor crônica. O fortalecimento dos músculos das costas e ombros podem aliviar o desconforto e proporcionar um ambiente de trabalho mais gratificante. Exercícios do ombro

Vários exercícios podem fornecê-lo com a força muscular aumentou na região do ombro. Aqui estão algumas delas .

Para fortalecer os músculos do ombro que giram o braço para a frente , se deita de costas sobre uma superfície firme , como uma mesa ou bancada aberta. Com uma mão, apoiar o ombro oposto . Colocar o braço apoiado em um ângulo de 90 graus , mova-o para a frente , tanto quanto você pode ir sem deixar que seu elevador back-up. Estique o braço para um par de segundos , mantendo essa posição , em seguida, devolvê-lo ao ponto de partida. Repita esse processo até cinco vezes , em seguida, mudar de armas.

Para fortalecer os músculos do ombro que giram seu braço para trás, usar a mesma tabela e virar para o seu estômago. Seu braço deve estar em um ângulo de 90 graus apontando para baixo. Gire o braço para trás em direção ao teto , sem se mover você cotovelo, tanto quanto você puder. Repita este até 10 vezes , em seguida, mudar para o outro braço.
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os músculos das costas são parte central do corpo . Reforçar esta área pode melhorar a sua postura de forma dramática.

O estiramento do gato é uma técnica de yoga que estende os músculos de suas costas e ombros. Comece com os joelhos no chão , e abaixa -lhe as mãos para que eles estão descansando lá também. Agora você deve estar para baixo em todos os fours . Puxe sua cintura para baixo em direção ao chão , empurre os ombros para trás enquanto arqueia a cabeça erguida que você está olhando para o teto. Você deve sentir um estiramento na parte inferior das costas . Inverta a posição , empurrando seus ombros e cabeça para baixo e arqueando as costas , assim como um gato faz. Repita este até 10 vezes.

Pélvica tilt irá fornecer uma maneira de fortalecer os músculos que suportam os quadris e região lombar. Deite de costas com os joelhos dobrados e lhe as mãos , palmas para baixo , para o lado. Empurre os calcanhares e levantar os quadris em direção ao teto . Tenha cuidado para não arquear as costas ; mover seu corpo como uma peça para evitar lesões. Mantenha os quadris nessa posição enquanto você contar até cinco , abaixe lentamente. Repita este cinco vezes.
Alongamento

alongar os músculos antes de cada turno para aquecê-los . Para seus ombros, você pode chegar a um braço em direção ao teto e esticar os músculos do outro. O aquecimento antes do trabalho vai manter as costas de tornar-se duro , enquanto trabalhava em pacientes e melhorar a sua mobilidade. Estique com freqüência durante o dia para manter que a rigidez de retornar .

Avisos

Ouça o seu corpo . A dor é a sua maneira de dizer -lhe os músculos estão cansados. Se você sentir dor durante o exercício, é melhor parar e evitar lesões. Dias alternados durante o treinamento de força , isso permitirá que seus músculos tempo para descansar e se curar. Você deve consultar um médico se a dor persistir ou se tornar grave .