Dietas para adolescentes

Uma dieta nutritiva e balanceada é essencial para os adolescentes , especialmente como eles experimentam um surto de crescimento entre as idades de 12 e 18 anos Sua dieta deve incluir proteínas, carboidratos , frutas , verduras e fibras e ser baixa em açúcares e gorduras. Se possível , as famílias devem tentar comer refeições caseiras em conjunto , tanto quanto possível , e evitar a tentação de dar dinheiro para adolescentes fast foods e refrigerantes como uma alternativa conveniente . Dietas , como costumamos chamar os programas de perda de peso , são desencorajados em adolescentes , e , em vez de privação de alimentos , alimentação saudável e aumento do exercício são incentivados . É essencial para discutir quaisquer preocupações com o peso de um adolescente com eles e um profissional de saúde de confiança. IMC

Índice de Massa Corporal (IMC) pode ser usado para determinar se um adolescente está acima do peso ou abaixo do peso . A gordura de seus corpos muda à medida que crescem , e os machos e as fêmeas têm diferentes níveis de gordura à medida que amadurecem . Segundo para os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , o IMC - para - idade é responsável por estas diferenças e é gênero e idade-específica . IMC -para-idade calculadoras podem ser encontrados on-line, e os profissionais de saúde também pode ajudar a fazer este cálculo e determinar se um adolescente é , de fato, baixo peso, sobrepeso ou dentro de uma faixa de peso saudável .

Nutrição

longo da vida hábitos alimentares são desenvolvidos durante a adolescência e é importante para incentivar os adolescentes em uma alimentação saudável. O número de calorias que necessitam diariamente dependerá da sua altura, peso e nível de atividade . Mas, em média , as fêmeas necessitam de 2.200 calorias por dia e os homens necessitam de 3.000 por dia. De acordo com a Universidade de Chicago Pritzker School of Medicine , apenas dois por cento dos adolescentes comer uma quantidade diária adequada de frutas, vegetais e fibras , enquanto a maioria exceder os níveis de proteínas e gorduras que precisam. O Departamento de pirâmide alimentar de Agricultura dos Estados Unidos pode ajudar a determinar os nutrientes diários necessários. Ajude seu filho a fazer boas escolhas , mantendo uma abundância de lanches saudáveis ao redor. Se você não comprar lanches cheios de gordura e açúcar , não pode comê-los!
Exercício

Os adolescentes estão cada vez mais sedentárias como eles escolhem para jogar jogos de computador , em vez de perseguir atividades físicas. Incentivar o adolescente longe de seu computador. Levá-la ao ar livre para participar de atividades em grupo e jogos da equipe . Se é possível para ela bicicleta para a escola , levá-la de bicicleta. Envolver -la em tarefas ao redor da casa, como a limpeza de janelas e cortar a grama . Incentivá-la em atividades voluntárias , ajudando vizinhos idosos com trabalho no jardim ou lavar seus carros. Se você tem um cão levá-lo para passear com o cachorro . Qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade . Liderar pelo exemplo : comer bem e exercitar frequentemente . Ofereça-se para facilitar as atividades de exercício para seu filho adolescente. Se as atividades físicas que ela está interessada em dinheiro o custo, descobrir uma maneira de ajudá-la a pagar por eles. Você está investindo no futuro saudável do seu filho.