Nutrição para Adolescentes: Guia de Alimentação Saudável (Idades 12-18)

Uma dieta bem equilibrada e nutritiva é essencial para adolescentes, especialmente porque experienciam um estirão de crescimento entre 12 e 18 anos. Sua dieta deve incluir proteínas, carboidratos, frutas, vegetais e fibras e ser baixa em açúcares e gorduras. Se possível, famílias devem tentar comer refeições caseiras juntas o máximo possível, e evitar a tentação de dar dinheiro para fast foods e refrigerantes como alternativa conveniente. Dietas, como frequentemente chamamos programas de perda de peso, são desencorajadas em adolescentes, e, em vez de privação alimentar, alimentação saudável e exercício aumentado são encorajados. É essencial discutir quaisquer preocupações sobre o peso de um adolescente com eles e um profissional de saúde de confiança.

IMC

Índice de Massa Corporal (IMC) pode ser usado para determinar se um adolescente está acima ou abaixo do peso. A gordura de seus corpos muda à medida que crescem, e homens e mulheres têm diferentes níveis de gordura à medida que amadurecem. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, IMC-para-idade leva em conta estas diferenças e é específico para gênero e idade. Calculadoras de IMC-para-idade podem ser encontradas online, e profissionais de saúde também podem ajudar a fazer este cálculo e determinar se um adolescente está, de fato, abaixo do peso, acima do peso ou dentro de uma faixa de peso saudável.

Nutrição

Hábitos alimentares para a vida são desenvolvidos durante a adolescência e é importante encorajar adolescentes na alimentação saudável. O número de calorias que eles requerem diariamente dependerá de sua altura, peso e nível de atividade. Mas em média, mulheres requerem 2.200 calorias por dia e homens requerem 3.000 por dia. Segundo a Escola de Medicina Pritzker da Universidade de Chicago, apenas dois por cento dos adolescentes comem uma quantidade diária adequada de frutas, vegetais e fibras, enquanto a maioria excede os níveis de proteínas e gorduras que precisam. O guia de pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA pode ajudar a determinar os nutrientes diários necessários. Ajude seu adolescente a fazer boas escolhas mantendo muitos lanches saudáveis por perto. Se você não compra lanches carregados de gordura e açúcar, ele não pode comê-los!

Exercício

Adolescentes estão se tornando mais sedentários ao escolher jogar jogos de computador em vez de buscar atividades físicas. Encoraje seu adolescente para longe do computador. Leve-a para fora para participar de atividades em grupo e jogos de equipe. Se for possível para ela pedalar para a escola, compre uma bicicleta. Envolva-a em tarefas domésticas, como limpar janelas e cortar grama. Encoraje-a em atividades de voluntariado, ajudando vizinhos idosos com trabalho de jardim ou lavando seus carros. Se você tem um cachorro, faça ele passear o cachorro. Qualquer atividade é melhor que nenhuma. Dê o exemplo: coma bem e exercite-se frequentemente. Ofereça-se para facilitar atividades de exercício para seu adolescente. Se as atividades físicas em que ela está interessada custam dinheiro, descubra uma maneira de ajudá-la a pagar por elas. Você está investindo no futuro saudável do seu filho.