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Dicas de nutrição para adolescentes

Necessidades nutricionais específicas

Teens precisam de dieta equilibrada alinhada a exercício/atividade para crescer saudáveis e fortes, criando consciência nutricional para vida adulta. Entender prós/contras da dieta típica ajuda adultos a compreender importância de equilíbrio e exercício na rotina teen.

Reduza o "lixo" alimentar

Muitos acessam opções não saudáveis: refrigerantes, chips, doces. Não são combustível adequado. Junk food e refrigerantes = alto açúcar, cafeína, sal, gordura; quase zero minerais/vitaminas. Teens não controlam porções → várias porções → excesso calórico. Remova "enchidos" e substitua por opções naturais, menos processadas → melhora drasticamente dieta da maioria.

Aumente os alimentos "certos"

Substitua junk food/refrigerante por lanches/bebidas saudáveis. Em vez de refrigerante: sucos 100% fruta, leite, água. Em vez de chips/frituras: frutas frescas, mix de nuts, iogurte, queijo em palitos (melhor que salgadinhos fritos). Incentive baixo teor de gordura, sal e conservantes.

Garanta nutrientes essenciais

Vitaminas e minerais diários = crescimento adequado na vida adulta; muitas vezes ignorados na alimentação diária. Se dieta não supre, considere suplementos para atingir quantidades recomendadas regularmente.

Mexa-se e brinque todo dia

Exercício combate obesidade infantil. Teens precisam mover-se e brincar para crescer fortes e com coração saudável. Incentive atividades ao ar livre e esportes. Se teen pratica esportes intensos diários, converse com pediatra sobre ingestão calórica necessária para suprir demanda.