Superando o Vício em Internet: Estratégias para uma Relação Saudável com a Tecnologia

A primeira pesquisa sobre vício em internet foi introduzida pela Dra. Kimberly Young em 1996. Segundo ela e a Escola de Medicina da Universidade de Stanford, este é um problema crescente que se estima afetar quase um em cada oito americanos. Na verdade, o vício em internet está sendo considerado para inclusão na próxima versão do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM). No entanto, existem maneiras de controlar o vício em internet para que não seja um problema.

Obtendo Apoio

1. Busque aconselhamento profissional ou psicoterapia para ajudar a curar seu vício em internet. Profissionais treinados e psicólogos podem usar técnicas comportamentais e cognitivas apropriadas para ajudá-lo a mudar seus comportamentos e vício na internet.

2. Participe de um grupo de apoio para dependentes de internet ou um grupo geral de apoio a dependências que ajude membros com diferentes tipos de problemas. Esses grupos podem oferecer conselhos sobre como controlar seu problema, muitas vezes utilizando um modelo de 12 passos comum em grupos de recuperação de alcoolismo.

3. Conte com a ajuda de familiares e amigos para ajudar a curar seu vício em internet. Conte a eles sobre seus objetivos, o que pretende fazer, e peça que o lembrem por que precisa se desconectar da internet.

Quebrando o Vício

4. Anote seus objetivos para curar o vício em internet e coloque-os pela casa e ao lado do computador. Certifique-se de fazer metas práticas e alcançáveis. Por exemplo, reduzir seu tempo na internet de 40 para 20 horas é perfeitamente possível. No entanto, cessar toda atividade na internet seria muito difícil de alcançar.

5. Mude os horários de seus hábitos na internet. O Centro para Vício em Internet recomenda inverter os horários em que você normalmente navega. Por exemplo, em vez de usar a internet logo pela manhã, inverta sua prática e navegue por alguns minutos pouco antes de dormir. Outro exemplo seria usar a internet apenas nos fins de semana, se você atualmente passa tempo online durante os dias de semana.

6. Crie lembretes físicos e tarefas que interrompam seu vício em internet. Por exemplo, agende consultas médicas e reuniões nos horários em que normalmente navegaria na internet, para que não tenha a chance de praticar seu hábito.

7. Passe mais tempo ao ar livre longe da tentação da internet. Fazer trilhas ou andar de bicicleta são ótimas ideias que oferecem exercício e tempo longe da internet. Voluntariado e visitar amigos também são sugestões práticas que o afastarão do uso da internet.

8. Adote novos hobbies que exijam tempo para aprender e praticar. Considere seus talentos ou atividades que sempre quis tentar mas nunca fez. Por exemplo, marcenaria e bordado são atividades relaxantes que permitem trabalhar em algo produtivo, longe dos hábitos de internet.