Como parar o desejo de fumar

Você provavelmente já sabe que fumar faz mal para você. Fumar provoca doenças cardíacas, enfisema e câncer de pulmão. O fumo também afeta sua saúde oral e da pele. Fumar pode ser perigoso para os fetos cujas mães fumam durante a gravidez. Fumar cigarros é um hábito que é difícil de quebrar , no entanto. Existem vários programas de cessação do tabagismo que ajudam alguns, mas um dos principais problemas com fumantes que não conseguem parar de se lidar com o desejo de fumar . Ela pode ajudar a encontrar algumas maneiras de resistir a essa vontade antes de tentar quit.Things Você vai precisar de
Doces duros
Pretzels
Straw
Caderno e caneta
Silly Putty

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Encontrar um substituto para a fixação oral que você adquiriu através de fumar . Se você sentir o desejo de fumar , tente goma de mascar ou manutenção em um canudo em sua boca. Munch em pretzels ou rebuçados para manter sua boca ocupada.
2

Mantenha um caderno à mão para anotar quando seus desejos de acontecer. Manter um registro do que está acontecendo quando você tiver desejos irá ajudá-lo a entender por que você os tem. Por exemplo, se você está tendo desejos depois de cada refeição , você vai saber que comer pode ser um gatilho para o seu desejo .
3

Planeje atividades para os momentos em que você tem mais desejos. Se você tiver desejos mais após as refeições , o plano para dar um passeio depois de cada refeição. Faça o mesmo para qualquer outra situação , tente manter -se ocupado , de modo que você não se concentrar tanto em fumantes.
4

Fale com o seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina . Existem adesivos, comprimidos , gomas e inaladores que podem ajudar. Muitas pessoas acham que eles eficaz para controlar impulsos.
5

Mantenha uma lista de todos os resultados positivos de parar de fumar . Olhe para essa lista cada vez que você tem um desejo de fumar . Inclua coisas como benefícios para a saúde , benefícios sociais e benefícios financeiros.
6

Junte-se a um grupo de apoio em sua área. Encontrar informações de seu livro de telefone . Veja em " grupos de apoio " ou " Nicotine Anonymous ". Você também pode seguir o link fornecido para encontrar um grupo de Fumantes Anônimos na sua área.