Como controlar a vontade de fumar

Estratégias práticas para resistir ao desejo de fumar

Você provavelmente já sabe que fumar faz mal. Causa doenças cardíacas, enfisema, câncer de pulmão. Afeta saúde bucal e da pele. Perigoso para filhos de mães que fumam na gravidez. Fumar é hábito difícil de quebrar. Existem programas de cessação que ajudam, mas um dos principais problemas dos que falham é lidar com a vontade de fumar. Encontrar formas de resistir a esse desejo antes de tentar parar pode ajudar.

O que você vai precisar

• Balas duras
• Biscoitos tipo pretzel
• Canudo
• Caderno e caneta
• Massinha (silly putty)

6 passos para controlar o impulso

1. Substitua a fixação oral: Se sentir vontade de fumar, masque chiclete ou segure um canudo na boca. Coma pretzels ou balas duras para manter a boca ocupada.
2. Registre os desejos: Tenha caderno à mão para anotar quando surgem. Registrar o que está acontecendo ajuda a entender por que aparecem. Ex: se deseja fumar após cada refeição, saberá que comer é gatilho.
3. Planeje atividades nos horários de maior vontade: Se tem mais vontade após refeições, planeje caminhada após cada uma. Faça o mesmo para outras situações; mantenha-se ocupado para não focar no cigarro.
4. Converse com seu médico sobre terapia de reposição de nicotina: Adesivos, comprimidos, gomas, inaladores podem ajudar. Muitos acham eficazes para controlar impulsos.
5. Mantenha lista corrente dos benefícios de parar: Olhe a lista cada vez que tiver vontade. Inclua benefícios de saúde, sociais, financeiros.
6. Participe de grupo de apoio na sua área: Consulte lista telefônica. Procure "grupos de apoio" ou "Nicotine Anonymous". Siga link para encontrar grupo Nicotine Anonymous perto de você.

Combinar estratégias comportamentais, apoio social e, se necessário, tratamento farmacológico aumenta as chances de sucesso na cessação do tabagismo.