Como parar o binge drinking

Estratégias para interromper o consumo excessivo episódico de álcool

O Reino Unido tem cultura estabelecida de consumo pesado em ambientes noturnos, segundo pesquisadores da Liverpool John Moores University. Além disso, o Parliamentary Office of Science and Technology estima que 23% dos homens adultos e 9% das mulheres adultas praticam binge drinking. Parar exige esforço se você bebe regularmente em excesso, mas pode ser a melhor coisa que já fez. Benefícios: melhor saúde geral, melhores relacionamentos, mais dinheiro para outras coisas.

9 passos práticos

1. Liste seus motivos para parar: Recomenda o site College Drinking (NIAAA). Inclua: querer se sentir melhor, ficar mais saudável, melhorar relacionamentos. Carregue a lista e leia quando surgir vontade de beber em excesso.
2. Defina um limite antes de começar: Ex: duas pintas de cerveja ou duas taças de vinho para a noite. Conte às pessoas para que ajudem a manter o limite.
3. Registre quanto bebe: Anote exatamente o consumo em local visível (geladeira). Torna claro a frequência e quantidade, facilitando manter limites.
4. Remova álcool de casa: Mais fácil parar se remover a tentação. Evite lugares e ocasiões que tentem ao binge drinking.
5. Beba devagar e coma antes/durante: Retarda absorção do álcool.
6. Beba um copo de água após cada drinque alcoólico: Reidrata e desacelera o consumo.
7. Pratique dizer não: Um educado "não, obrigado, talvez depois" basta. Se não funcionar, pense em encontrar novas companhias sociais.
8. Encontre alternativas: Aprenda outro idioma, adote um hobby, faça exercícios.
9. Recompense-se por não fazer binge drinking: Use o dinheiro economizado para jantar fora, ir ao cinema ou comprar algo legal para você ou alguém.

Mudança de hábitos exige planejamento, apoio social e substituição por atividades gratificantes.