Como obter ajuda para parar de fumar

Parar de fumar exige mudança de estilo de vida

Muitos tentam várias vezes antes de conseguir. Com tantas opções no mercado, escolher a melhor pode parecer assustador, mas usar os recursos disponíveis aumenta o sucesso.

6 passos práticos

1. Defina uma data para parar. Prazo torna a meta real. Evite períodos de grande estresse (compras grandes, feriados, decisões importantes) que possam levar à recaída.
2. Encontre um parceiro ou grupo de apoio. Responsabilidade compartilhada aumenta sucesso. Busque grupos presenciais ou online; convide colegas de "pausa para fumar" a pararem juntos.
3. Escolha seu método ou auxílio. Adesivo de nicotina, hipnose, acupuntura, goma, inaladores. Pesquise o que se adapta à sua rotina. Peça relatos ao grupo de apoio. Consulte médico para orientação e suporte contínuo.
4. Pesquise recursos locais antes da data. Muitas regiões têm centros de cessação com ajuda 24h. Ferramentas online também oferecem suporte imediato para fissuras.
5. Elimine tudo relacionado ao cigarro no dia marcado. Jogue fora cigarros, isqueiros, fósforos, cinzeiros — em casa e no trabalho. Peça a família, amigos e colegas que não lhe ofereçam cigarros nem "emprestem" um.
6. Cumpra a data e o método escolhido. Avise seu círculo para que fiquem atentos e ofereçam ajuda. Companhia no almoço, no trajeto ou nas pausas (conversa, café) distrai da vontade de fumar.