Que peixes podem ser consumidos na gravidez

Ao engravidar, a mulher deve ficar atenta ao que pode ou não comer. Peixes fornecem nutrientes essenciais, são baixos em gordura saturada e têm proteína de alta qualidade — importantes na gestação. Todos contêm traços de mercúrio; alguns não devem ser consumidos na gravidez. Alguns peixes têm menos mercúrio e são seguros.

Frutos do mar (mariscos)

Camarão, caranguejo, amêijoas, ostras, mexilhões, lagostins e vieiras são seguros na gravidez. Oferecem ômega-3, são saudáveis para mãe e bebê, e têm baixo mercúrio. Certifique-se de que estejam totalmente cozidos.

Atum e salmão enlatados

Atum enlatado tipo "light" é baixo em mercúrio e seguro. Atum "albacora" (branco) tem mais mercúrio; limite ou evite. Outros enlatados seguros: salmão e cavala. Limite o consumo a 170-340 g (6-12 oz) por semana de atum light enlatado, salmão enlatado, cavala enlatada ou outros peixes cozidos.

Outros peixes seguros (até 2x por semana)

Truta de cativeiro, todas as formas de salmão (exceto dos Grandes Lagos), sardinha, anchova, arenque, linguado, hadoque, bacalhau, bagre, perca, mahi-mahi, truta arco-íris.