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Técnicas de Respiração para o Trabalho de Parto

Técnicas de Respiração para o Trabalho de Parto

O trabalho de parto pode ser uma experiência exaustiva tanto para a mãe quanto para o bebê, mas manter uma boa oxigenação ajuda a repor as energias. A respiração adequada também auxilia no relaxamento e no controle da dor. Ao longo dos anos, foram desenvolvidos diversos métodos respiratórios. A escolha do método ideal depende do que for mais confortável para você, bem como da intensidade e duração das contrações. Pratique várias técnicas diariamente para que possa recorrer a elas quando necessário durante o parto.

Respiração Variada (Padrão)

Este é provavelmente o método de respiração mais conhecido durante o trabalho de parto, graças à sua exposição na televisão e no cinema. Você pode reconhecê-lo pelos sons "hi-hi-hô" que o acompanham. Esta técnica combina inalações curtas — que podem ser tudo o que você consegue durante uma contração dolorosa — com uma expiração mais longa. Para utilizá-la, vocalize as respirações com os sons "hi-hi-hô" ou outros que lhe pareçam confortáveis. Inspire bruscamente a cada "hi" e expire sussurrando "hô".

Respiração Ofegante

Já observou um cão ofegante quando está com calor? Sua respiração parecerá semelhante se você usar este método — mas não se preocupe, não precisa respirar tão rápido quanto seu amigo de quatro patas. A respiração ofegante é uma técnica rápida que exige inspirações e expirações curtas. Cronometre cada respiração por dois segundos: inspire por um segundo e expire por um segundo. As inalações devem ser superficiais. Torne as expirações audíveis (ouça o "shhh") para ajudar a manter o foco na respiração.

Respiração Lenta

Os métodos de respiração lenta permitem respirações profundas e meditativas. Elas enchem o corpo de oxigênio e promovem o relaxamento. Tente inspirar contando até quatro e expirar contando até quatro. Encha completamente os pulmões ao inspirar. Se conseguir, faça respirações ainda mais lentas — contando até cinco ou até dez. Respirações mais longas exigem prática para serem dominadas, então exercite-se diariamente em casa nas semanas que antecedem a data provável do parto. Procure manter o foco na respiração durante cada contração. Conte mentalmente cada respiração ou peça ao seu acompanhante ou parceiro para contar em voz alta.

Respirações de Limpeza/Organização

Estas respirações são destinadas ao início e ao fim de cada contração. Inspire lenta e profundamente; tente quatro ou cinco segundos para cada inalação. Expire com um suspiro audível. Ao expirar, relaxe todos os músculos do corpo. Fique mole, se possível. Estas respirações ajudam a relaxar quando a contração começa e a focar a mente para que você possa se concentrar nas outras técnicas respiratórias durante a contração. No final da contração, repita a respiração de limpeza para lembrar-se de permanecer relaxada.