Como se Movimentar para os Lados em uma Bola de Parto

Uma bola de parto é essencialmente uma bola de fisioterapia ou fitness usada para auxiliar a mulher durante a gravidez ou o parto. Exercícios simples como mover-se de lado a lado ajudam a posicionar a mulher de uma forma que utiliza a gravidade para aliviar dores da gravidez sem fármacos. A bola também fornece um meio para a mulher se mover durante o trabalho de parto e pode até acelerar o nascimento.

Instruções

1. Coloque a bola em uma superfície firme, plana e livre de detritos. Rolar sobre objetos pontiagudos furará a bola fazendo-a esvaziar rapidamente. Coloque um tapete de yoga sob a bola para tração adicional.

2. Sinta a bola. Ela deve estar inflada de forma que seja firme, mas tenha alguma flexibilidade sob pressão. Medir a bola é outra forma de determinar a inflação adequada. Bolas de exercício são identificadas pelo tamanho que devem ter quando infladas. Então, outra maneira de determinar se uma bola está devidamente inflada é medi-la.

3. Segure a bola firmemente com as mãos enquanto se abaixa sobre a bola em posição sentada. Durante a gravidez, o centro de gravidade de uma mulher se desloca para o abdômen inferior para ajudar a acomodar as mudanças que estão ocorrendo. Para garantir a segurança, é uma boa ideia ter alguém atrás de você para fornecer apoio adicional.

4. Sente na bola com as costas retas. Coloque os pés apoiados no chão na largura dos ombros. Esta posição cria uma base larga e fornecerá o maior suporte.

5. Coloque uma mão em cada joelho. Permaneça imóvel por alguns momentos para permitir que o corpo se ajuste ao novo centro de gravidade.

6. Balançe para frente e para trás na bola alternando seu peso de um lado para o outro. O balanço relaxa músculos pélvicos e abdominais; e a posição, semelhante a um agachamento, ajuda a abrir naturalmente a pélvis.