casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Família (Geral)

Como eliminar pensamentos negativos

Pensamentos negativos afetam a qualidade de vida se permitidos. Para evitar decepção, muitas pessoas antecipam cenários ruins automaticamente. Isso não só pode desencadear depressão, como abala autoestima e autoconfiança. Para evitar o negativismo, controle seus pensamentos e transforme os negativos em positivos.

Monitore Seus Pensamentos

A mente humana só consegue pensar em uma coisa de cada vez. Ao perceber pensamento negativo, interrompa-o imediatamente. Em vez de ver situações pelo pior ângulo, busque aspectos positivos e foque neles. Exemplo: se preocupa com resultado de prova e pensa em consequências negativas (reprovação), mude o foco: "Independente do resultado, dei o meu melhor". Evite cenários catastróficos.

Recupere Seu Poder

Pensamento negativo consome a mente, aumenta estresse e não deixa espaço para o positivo. Use humor para aliviar a tensão e manter-se relaxado. Não deixe pensamentos negativos dirigirem sua vida. Divirta-se com amigos, jogue, vá ao cinema, ao shopping, pratique esportes em grupo. Atividades prazerosas distraem e impedem o negativismo.

Acredite em Si Mesmo

Pensamentos negativos podem ser sobre suas capacidades; você pode ter baixa autoconfiança e autoestima. Perceber que tem talentos e contribuições a dar é essencial. Cerque-se de pessoas positivas que o encorajem e inspirem a perseguir metas; afaste-se de quem o diminui. Mesmo que pensamentos negativos surjam, a perseverança desenvolvida o manterá em frente.

Terapia Racional Emotiva Comportamental

Com ajuda de terapeuta, a terapia racional emotiva comportamental (TREC) ajuda a transformar mentalidade negativa em positiva. O terapeuta ajuda a descobrir crenças irracionais que geram emoções negativas. Exemplo: se um boato sobre você se espalhou, pode disparar raiva e pensamentos catastróficos. A terapia ajuda a analisar: "Se o boato não tem fundamento, por que permite que o afete? Agir sobre ele só dá mais poder ao boato, derrubando você."