Como perder gordura rápido Calf

Boa aparência , panturrilhas torneadas em ambos os homens e mulheres têm a tendência de chamar a atenção . No entanto , algumas pessoas têm pernas de aves , sem músculos da panturrilha , e outros têm muito músculo volumoso ou um acúmulo de gordura em suas panturrilhas. Alguns exercícios podem ajudar você a queimar gordura panturrilha. Os exercícios devem ser feitos em conjunto com um regime de perda de peso para os melhores resultados . Coisas que você precisa
bloco Pé
Pular corda
Show Mais instruções
1

Coloque um bloco de pé perto de uma parede . Fique em pé com as bolas de seus pés sobre o bloco sobre na largura dos ombros . Equilibrar as bolas de seus pés , mantenha os joelhos retos , não se curvou . Abaixe os calcanhares o mais longe que puder e , em seguida, levantar -se de volta para as bolas de seus pés , indo tão alto quanto você pode. Segure cada posição por alguns segundos e repita. Fazer 10 repetições , uma vez por dia . Como você se adaptar a este exercício, aumentar as repetições para 20.
2

Mova o bloco na frente de uma cadeira. Sente-se e coloque as bolas de seus pés sobre o bloco, na frente de você . Mantenha os joelhos dobrados e os dedos apontados para a frente. Abaixe os calcanhares o mais longe que puder , manter e , em seguida, levantar -se para as bolas de seus pés e mantenha pressionado. Para tornar o exercício mais desafiador, colocar 5 -lb . pesos de mão em suas coxas. Faça 10 repetições , uma vez por dia.
3

pé no chão com os pés na largura dos ombros e estender seus braços diretamente para os lados para manter o equilíbrio . Levante-se nas pontas dos seus pés , manter e , em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão. Faça isso 10 vezes , ou mais , se você é capaz.
4

correr longas distâncias em vez de corrida. A corrida vai fazer seus bezerros maiores, mas suas panturrilhas se tornará mais magro , se você correr por longos períodos de tempo. Correr em terreno plano , em vez de colinas.
5

estiramento . Alongamento de rotina faz com que seus músculos parecem mais longos , mais magro e menos volumoso . Com os pés juntos , para frente dobrar na cintura e tentar tocar o chão com a ponta dos dedos . Na primeira você pode ter que dobrar os joelhos ligeiramente. Como você obtém mais solto , você deve ser capaz de manter as pernas retas como você estão se curvando para a frente para tocar o chão. Esta é uma excelente maca panturrilha.

Fique com as mãos pressionadas contra a parede e passo para trás com o pé direito . Sua perna direita está estendida para trás, enquanto sua perna esquerda permanece a frente e é flexionada no joelho . Incline-se contra a parede e sentir o puxão em sua panturrilha direita . Seus calcanhares devem permanecer no chão. Repita com a outra perna.
6

Walk, que é bom para tonificar as pernas.
7

Pular corda . Esta é uma excelente maneira de queimar gordura em suas panturrilhas e em outros lugares .