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Como perder gordura na barriga da perna (gémeos) rapidamente

Gémeos bem definidos em homens e mulheres chamam atenção. Mas alguns têm pernas finas sem músculo, outros músculo demasiado volumoso ou acumulação de gordura nos gémeos. Certos exercícios ajudam a queimar gordura nos gémeos. Devem ser feitos em conjunto com regime de perda de peso para melhores resultados.

Materiais

• Bloco para pés (foot block)
• Corda de saltar

7 exercícios e hábitos

1. Elevações de calcanhar em bloco (em pé)

Bloco perto de parede. Bolas dos pés no bloco, largura ombros. Joelhos esticados (não dobrados). Desça calcanhares o máximo, suba até pontas dos pés o mais alto. Segure cada posição alguns segundos. Repita. 10 repetições 1x/dia. Aumente para 20 à medida que adapta.

2. Elevações de calcanhar sentado

Bloco à frente de cadeira. Sente, bolas dos pés no bloco, joelhos dobrados, dedos para frente. Desça calcanhares, segure, suba às pontas, segure. Para dificultar: pesos 2,3 kg nas coxas. 10 repetições 1x/dia.

3. Elevações no chão

Pés largura ombros, braços esticados lateralmente para equilíbrio. Suba às pontas, segure, desça calcanhares. 10x ou mais se conseguir.

4. Corridas longas em vez de sprints

Sprints aumentam gémeos; corridas longas afinam. Terreno plano, não colinas.

5. Alongamentos

Alongar rotineiramente alonga músculos, aparência mais longa, magra, menos volumosa.
Alongamento 1: Pés juntos, incline tronco à frente na cintura, tente tocar chão com pontas dedos. Inicialmente dobre joelhos levemente. Com flexibilidade, mantenha pernas esticadas. Excelente para gémeos.
Alongamento 2: Mãos na parede, passo atrás com pé direito. Perna direita esticada atrás, esquerda à frente dobrada no joelho. Incline contra parede, sinta alongamento gémeo direito. Calcanhares no chão. Repita noutra perna.

6. Caminhe

Bom para tonificar pernas.

7. Salte à corda

Excelente para queimar gordura nos gémeos e noutros locais.