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Como aprender a viver com a perda de um filho

Perder um filho é experiência traumática e devastadora para pais e entes queridos. Pode sentir que o luto nunca acaba ao pensar na vida sem a criança. Haverá sempre uma tristeza, especialmente no aniversário do filho e noutras datas especiais. Mas com o tempo o luto deve amenizar. Antes de considerar como aceitar o luto, precisa desenvolver estratégias de coping para lidar com ele.

7 passos para reaprender a viver

1. Reconheça a morte do seu filho

Aceitar a perda está longe de ser fácil; mas até reconhecer que o filho morreu, não inicia o luto adequadamente. Choque, confusão, negação são reações comuns. Reconhecer a dor o mais cedo possível evita reprimir sentimentos e atrasar o processo (Ask Dr. Sears).

2. Dedique tempo à família e amigos próximos

Estar com quem o ama e apoia alivia a pressão. Entes queridos podem sentir-se constrangidos em mencionar o bebé por medo de o magoar mais. Incentive-os a falar dele e das memórias; doerá no início, mas torna-se terapêutico. Ter com quem falar e chorar é parte vital do luto.

3. Crie um memorial para o seu bebé

Guardar algo que lembre o filho traz conforto agora e nos anos vindouros. Álbum de fotos, peluche favorito, manta do bebé (Mayo Clinic). Algo tangível para ver e segurar ajuda a sentir-se mais próximo.

4. Compreenda que o parceiro também está de luto

Não há forma certa ou errada; o luto afeta cada um de modo diferente. Apoiar o outro pode parecer impossível quando se está tão triste. Mas o luto pode afastar o casal se não compreenderem que o que funciona para um pode não funcionar para o outro. Exemplo: você tenta avançar mantendo rotina; ele sente que avança demasiado rápido e que não sente o mesmo. Aceitar necessidades emocionais conflitantes é a melhor forma de se apoiarem mutuamente (Ask Dr. Sears).

5. Viva um dia de cada vez

Terá dias bons e maus; emoções oscilam. Um dia mau após vários bons não significa retrocesso. Não se pressione nem ao parceiro. Defina pequenas metas, celebre se as atingir. Não há "voltar ao normal"; ambos precisam readjustar para voltar a viver. Continuar a viver é parte de aceitar a perda — não significa esquecer o filho.

6. Esforce-se por cuidar de si

Efeitos do luto: perda de apetite, sono interrompido, falta de motivação. Alimentação saudável, exercício, sono suficiente ajudam bem-estar físico e mental. Adoecer por não se cuidar só aumenta a tristeza.

7. Participe em grupos de apoio

Locais ou online. Conhecer e falar com pais que também perderam bebés conforta. Ver outros com experiências semelhantes aceitarem o luto sem esquecer os filhos dá esperança de conseguir o mesmo. Grupos de perda infantil são fonte valiosa de apoio e informação.