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Como superar a dor de uma separação amorosa

Lidar com fim de relacionamento significa processar perda e luto. Mesmo se quis o fim, pode experienciar raiva, tristeza, alívio. Psicólogos reconhecem que lidar com separação é semelhante a enlutar morte de ente querido. Mas pode tomar passos construtivos para superar a perda.

7 passos para a recuperação

1. Reconheça que não está no seu melhor emocionalmente

Pode não ter energia para eventos sociais habituais, especialmente se eram lugares que frequentava com o ex. Menos produtivo no trabalho; mini-férias a cada 1–3 meses por 6 meses a 1 ano. Menos conectado emocionalmente com outros agora. Dê permissão a si mesmo para reduzir atividades e compromissos, temporariamente.

2. Conforte e encoraje os filhos, se os tiver

Tranquilize: a separação nada teve a ver com eles. Mesmo que o ex não fosse pai biológico, provavelmente amavam e respeitavam. Pelo menos, era presença constante. Precisam ver a sua estabilidade agora.

3. Rodeie-se de sistema de apoio forte

Elimine pessoas drenantes — vida curta demais para ser sugado por quem não tem os seus melhores interesses. Partilhe emoções com família/amigos. Participe em grupo de apoio para processar sentimentos. Contacte conselheiro profissional se precisar ajuda extra.

4. Inicie um diário

Escreva diariamente, se puder, nos primeiros 3 meses pós-separação. Diário oferece forma saudável de desabafar e expressar-se sem magoar ninguém. Pode reler e ver o progresso na jornada. Só para os seus olhos.

5. Envolva-se em atividade produtiva

Limpe a casa. Comece pelo escritório, secretária, armário. Livre-se de conexões emocionais com o ex: álbuns, música, livros. Inicie atividade/hobby que sempre quis: fotografia, pintura, bilhar, cestaria subaquática. Use imaginação e pense nos sonhos.
Comece a exercitar-se. Liberta stress, melhora bem-estar físico. Caminhada de 20 min melhora humor. Dr. Sudah Prathikanti: exercício consistente funciona tão eficazmente como antidepressivo, sem efeitos secundários negativos.

6. Olhe para a frente avaliando o passado

Aprenda com erros. Faça perguntas difíceis, especialmente sobre si e seus comportamentos/escolhas. Este relacionamento tinha algo em comum com outros produtivos ou destrutivos? Reavalie metas e planeie o futuro.

7. Dê a si mesmo tempo para curar

Não pode atalhar o processo.