Dieta saudável para Crianças

Todo mundo está ciente de que as crianças devem comer direito e permanecer ativo para levar uma vida saudável , mas o que constitui " saudável " ? Escolher os tipos e quantidades de frutas , legumes, grãos e proteínas certas é essencial para garantir uma dieta nutritiva para o seu filho . Familiarizar-se com a Pirâmide Alimentar

Embora a maioria dos adultos estão familiarizados com os Estados Unidos Departamento de Estados Unidos (USDA ) pirâmide alimentar da Agricultura, um guia para uma dieta saudável, poucos sabem que o USDA também tem uma pirâmide alimentar para crianças . Este guia é uma versão simplificada da pirâmide alimentar para adultos , e orienta as crianças em uma alimentação saudável e segura e hábitos de exercício . Além de ilustrar quais os tipos de crianças de alimentos deve consumir , a pirâmide também ilustra quantos itens de cada grupo alimentar crianças devem procurar consumir diariamente .
Compreender a forma da pirâmide

Embora a pirâmide alimentar já foi composto por regiões em caixa , o guia foi modificado para melhor representar a quantidade de alimentos que devem ser consumidos . A pirâmide alimentar , tanto para adultos e crianças , agora é composto de seis seções coloridas, cada um sombreado por linhas diagonais. As seis seções ocupam uma quantidade única de espaço na pirâmide , indicando que as crianças devem comer mais de alguns tipos de alimentos que outros. As seis seções sobre a pirâmide representam grãos, frutas, legumes, carne e feijão ( proteínas) , laticínios e óleos.
Comer a quantidade certa de cada grupo

de acordo com a versão infantil da pirâmide alimentar , as crianças devem procurar consumir pelo menos 6 gramas de grãos por dia ; destes, 3 onça deve ser a partir de fontes de trigo integral . Além disso , as crianças devem comer cerca de 2 1/2 xícaras de legumes e 1 1/2 xícaras de frutas diárias. Se mais de oito anos de idade , as crianças devem consumir 3 xícaras de leite , e as crianças que estão entre as idades de dois e oito deve consumir dois copos de leite . Finalmente, as crianças são aconselhados a comer 5 gramas de proteína de carnes ou feijão por dia. No geral, as crianças devem procurar consumir apenas 1.800 calorias por dia.
Escolher os alimentos certos para cada grupo

Embora alguns produtos fazem parte dos seis seções separados - por exemplo , a manteiga é um produto lácteo --- a pirâmide alimentar ajuda a diferenciar cada tipo de alimento. O guia sugere que, para obter uma óptima saúde , as crianças devem tentar consumir uma variedade de vegetais de cores diferentes. Além disso , as orientações sugerem que mais de metade dos grãos deve ser consumido todo o trigo por oposição aos produtos de farinha branca . Além disso , o petróleo é agora um grupo de alimentos , como os cientistas acreditam que esses produtos são bons para o cérebro eo coração de desenvolvimento, mas a pirâmide aconselha as crianças a consumir óleos à base de peixe , nozes e vegetais só .
Exercício como parte de uma dieta equilibrada :

Além de comer uma variedade de alimentos saudáveis , a pirâmide alimentar também ilustra a importância do exercício e da atividade física como parte de uma dieta nutritiva e saudável. Quando o exercício não é um alimento , ele fornece uma maneira de abandonar calorias desnecessárias e rejuvenescer o corpo. Crianças são aconselhados a participar de atividades físicas , incluindo bicicletas de equitação, andar de patins , correr, praticar esportes, alongamento e subir escadas por pelo menos 45 minutos diários.