Guia Alimentar Saudável para Crianças

Uma dieta saudável para crianças envolve uma grande quantidade de grãos integrais, laticínios com pouca gordura , legumes e frutas com proteínas, como carnes, feijão e ovos consumidos regularmente, mas não tão frequentemente como grãos , laticínios, legumes e frutas. Além disso , os óleos e gorduras consumidas com parcimônia . O exercício diário também é uma parte essencial da dieta saudável de uma criança. Melhores alimentos para crianças

Frutas frescas, legumes, carnes magras , como frango e peru , os substitutos baixo teor de gordura da carne vegetarianas, grãos integrais e cereais baixo teor de açúcar , laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais são o melhores alimentos para crianças.

tentar dar o seu filho melões frescos , frutas, cenouras ou aipo como um lanche em vez de batatas fritas, biscoitos ou cookies. Substitua laticínios gordo com a pele e as opções de baixo teor de gordura e sorvete com iogurte desnatado . Substituir também opções vegetarianas com pouca gordura , como hambúrgueres quando possíveis vegetarianos. Escolha pães integrais , wraps e massas sobre pães brancos e farinhas .
Fazer as crianças comerem legumes

Aproveitar as crianças para comer seus legumes pode ser um desafio . Deslizando vegetais em alimentos é uma ótima maneira de garantir que as crianças obter os vegetais que necessitam. Tente adicionar legumes e feijão preto para quesadillas , ou ordem pizza vegetal em vez de pepperoni ou queijo simples. Sopa de legumes embalado em uma garrafa térmica para o almoço é uma outra maneira fácil de adicionar legumes na dieta de uma criança. Tente também servir suco de cenoura em vez de maçã ou suco de laranja no café da manhã .

Esconder vegetais em guloseimas , como em abobrinha de chocolate muffins. Os muffins de chocolate estão cheios de abobrinha saudáveis , mas são tão cheio de sabor de chocolate que até mesmo o mais exigente criança não irá detectar a abobrinha . Além disso, tente brownies de feijão preto e doce guacamole de ervilha.
Exercício

O exercício é uma parte importante do estilo de vida saudável de uma criança. Recomenda-se que uma criança exercício durante pelo menos uma hora de cada dia . Crianças que se exercitam também terá músculos mais fortes e ossos, um corpo mais magro e um menor risco de desenvolver condições de debilitação , tais como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto. Além disso, as crianças que estão em boa forma física sono melhor à noite , têm uma visão mais positiva sobre a vida e são mais aptos a lidar com os desafios físicos e emocionais na escola e na vida .