Como promover o crescimento em altura

Determinantes

Altura final é majoritariamente genética (altura dos pais). Outros fatores influenciam. Mayo Clinic: dobrar a altura aos 2 anos aproxima a altura adulta, se nada interferir no padrão normal.

Materiais necessários

• Cálcio
• Proteína
• Magnésio
• Ferro

O que interfere e o que promove

1. Condições que afetam altura: deficiência de hormônio de crescimento, síndrome de Down, doença tireoidiana. Uso de cortisona/corticoides reduz altura final. Ausência dessas condições/medicações → melhor chance de altura média ou acima.
2. Cálcio e proteína adequados: leite (cálcio + magnésio). Necessidades diárias de cálcio: 1–3 anos = 500 mg; 4–8 anos = 800 mg; 9–18 anos = 1.300 mg (Sheknowshealth.com). Proteína: 0,55 g/kg peso corporal/dia (ex.: criança 13 kg → 7 g/dia) (Baylor College of Medicine).
3. Evite tabaco, álcool, excesso de açúcar e carboidratos refinados.
4. Peso adequado: baixo peso pode limitar altura. Anorexia na puberdade estanca crescimento; após a puberdade, não há recuperação. Obesidade → criança mais alta que pares (maturação óssea acelerada), mas para de crescer antes.
5. Ferro: essencial para crescimento (Health.msn.com). Crianças 1–3 anos: 7 mg/dia para evitar deficiência (afeta aprendizado, crescimento, comportamento). Leite materno = ferro biodisponível. Fórmulas e papinhas = ferro fortificado. Na transição para alimentação da família, mantenha alimentos ricos em ferro: feijões, atum, salmão, carnes vermelhas, couve, espinafre, tofu, arroz, pães, cereais fortificados.