Perda de Peso Saudável para Crianças: Um Plano de Uma Semana

Como pai, quer ter a certeza de que o seu filho está a desfrutar de um estilo de vida saudável e ativo. Com a obesidade infantil em ascensão, tornou-se mais importante do que nunca as crianças compreenderem os princípios de alimentação saudável e exercício regular. Ensinar as crianças sobre a importância destes princípios ajudará a garantir que bons hábitos são levados para a idade adulta. Se o seu filho tem excesso de peso, seguindo um programa sensato de perda de peso pode começar a ver resultados numa semana.

Instruções

1. Exercite todos os dias durante 30 minutos. Torne agradável variando as atividades dia a dia. Por exemplo, vá nadar um dia, jogue frisbee no parque no seguinte, jogue futebol no seguinte. Se o seu filho não gosta de desportos competitivos, vá andar de bicicleta ou caminhar. Incentive-os a ver menos TV eliminando zapping indiscriminado e permitindo-lhes uma hora de televisão de qualidade depois dos trabalhos de casa e atividades físicas.

2. Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia. Isso garantirá que obtêm a dose recomendada de vitaminas e nutrientes essenciais, bem como aumentando o metabolismo para que queimem calorias mais rápido. Se o seu filho não gosta de frutas e vegetais, recompense-os por comer a dose diária. Por exemplo, permita-lhes escolher a atividade do dia seguinte.

3. Substitua lanches açucarados e gordurosos por alternativas saudáveis. Dê às crianças palitos de cenoura e aipo com molho baixo em gordura em vez de batatas fritas, passas, uvas — e fatias de melancia em vez de barras de chocolate. Como guloseima ocasional permita às crianças o seu doce favorito, mas com moderação. Não guarde alimentos tentadores em casa.

4. Seja um modelo. Se o seu filho o vir a desfrutar de um estilo de vida ativo e a comer a comida certa, isso inspirá-los-á. Fale com outros pais e organize atividades em grupo com os amigos do seu filho. Ter o apoio dos amigos e família será um grande incentivo para o seu filho.