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Exercícios de Assoalho Pélvico Após o Parto: Guia Completo

Por Que o Assoalho Pélvico Enfraquece

Durante a gravidez, o peso do feto pressiona os músculos do assoalho pélvico. No parto, esses músculos são excessivamente esticados. Assim, após o nascimento, o assoalho pélvico fica fraco. Exercitar o assoalho pélvico pode aumentar o tônus desses músculos; a gravidez é o momento ideal para começar.

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são o método mais simples de exercitar os músculos do assoalho pélvico. Realize Kegels contraindo repetidamente os músculos do assoalho pélvico. Se você não tem certeza de quais são, tente interromper o fluxo de urina enquanto esvazia a bexiga. Esse é o movimento que você deve imitar ao fazer Kegels. Se ainda estiver insegura, pode colocar o dedo na vagina e tentar apertá-lo. Quando sentir a pressão, saberá que está contraindo os músculos certos.

Como Fazer Kegels Corretamente

Se você deu à luz e está sentindo dor no assoalho pélvico ou incontinência urinária, os exercícios de Kegel provavelmente trarão alívio. Comece contraindo os músculos do assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe por 3 segundos. Mantenha os músculos abdominais e glúteos relaxados e respire naturalmente. Repita 10 vezes, três vezes ao dia. Aumente gradualmente para contrações de 10 segundos e mais repetições. Quanto mais você fizer e quanto mais tempo mantiver a contração, mais fortes os músculos ficarão. Feitos regularmente, você deve notar diferença em apenas seis a oito semanas. Como você vai querer fazê-los regularmente, pode associar uma atividade aos Kegels (ex.: amamentar, beber água) para lembrar.

Alternativas aos Kegels

Exercitar os músculos de Kegel também pode ser feito com diversos produtos no mercado. Bolas de Ben Wa, por exemplo, são um par de bolas pesadas colocadas na vagina e mantidas no lugar contraindo os músculos do assoalho pélvico. Você pode comprar outros pesos especializados para usar da mesma forma. Como fortalecer o assoalho pélvico pode melhorar a experiência sexual da mulher, lojas de produtos adultos os vendem. Se você não se sente confortável em entrar numa loja adulta, existem vendedores online de onde pode comprar discretamente.

Dicas Adicionais

• Evite segurar a respiração durante os exercícios
• Não faça Kegels enquanto urina regularmente (apenas para identificar os músculos inicialmente)
• Consulte um fisioterapeuta pélvico para orientação personalizada
• A consistência é mais importante que a intensidade