Como Perder Peso Após Cesárea

A maioria das mães está ansiosa para retornar ao peso pré-gravidez após dar à luz. Isso pode ser difícil para qualquer mãe alcançar, mas mulheres que dão à luz via cesariana enfrentam obstáculos adicionais e devem seguir regras específicas para perder peso da gravidez de forma segura e bem-sucedida. Como cesariana requer fazer incisão no baixo abdômen, podem ser seis a oito semanas antes que a incisão esteja totalmente curada e um programa de exercícios possa sequer começar.

Instruções

1. Espere sua incisão curar. Embora possa ser tentador iniciar regime de exercícios dentro de algumas semanas após a cirurgia, é crítico esperar até que a incisão tenha curado completamente antes de iniciar mesmo a mais baixa intensidade de atividade física. Só porque não há mais dor abdominal não significa que é seguro exercitar. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para garantir que a incisão curou completamente.
2. Amamente. A amamentação não só beneficia seu bebê atendendo todas suas necessidades nutricionais, mas também queima calorias. Quando amamenta, seu corpo libera o hormônio ocitocina, que aumenta o encolhimento do útero. Em média, uma mulher pode queimar 300-500 calorias por dia enquanto amamenta.
3. Coma inteligentemente. Comer várias refeições pequenas e bem equilibradas ao longo do dia ajudará a aumentar seu metabolismo. Três refeições por dia e pelo menos dois lanches saudáveis manterão energia alta e combaterão fome. Beba água para manter-se bem hidratada e manter seu intestino regular.
4. Inicie programa cardiovascular. Comece caminhando 20 minutos por dia três vezes por semana. Isso queimará calorias adicionais e começará a construir resistência para treinos cardiovasculares mais intensos. Uma vez que não se sinta mais desafiada, aumente o tempo de caminhada ou frequência das caminhadas para queimar calorias extras e construir músculo.
5. Não esqueça os abdominais. Após nove meses de gravidez, os músculos abdominais podem separar devido ao crescimento do bebê. Uma vez que foi liberada para começar a exercitar, comece fazendo abdominais básicos em casa ou inscreva-se numa aula de ioga na academia ou estúdio de ioga mais próximo. Ioga fornece treinamento de força através de variedade de poses e posturas e foca no fortalecimento do abdômen.