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Como Criar sua Própria Rotina de Abdominais

Por Que Criar sua Rotina Personalizada

Existem inúmeros treinos de abdômen, mas você não os criou. Podem forçar músculos/articulações ou não atender seus objetivos. Se identificou-se, resolva: crie sua rotina perfeita para seu corpo ideal.

Itens Necessários

• Chão acarpetado ou colchonete
• Água

8 Passos para sua Rotina Ideal

1. Identifique suas Áreas Problemáticas

Homens: flancos ("love handles"). Mulheres: baixo abdominal. Decida onde focar energia.

2. Defina Tempo Diário Disponível

10 min/dia: abdominais "gerais". 5 min: foco específico.

3. Considere Limitações Médicas

Problemas lombares? Garanta suporte lombar sempre e evite movimentos que forcem a coluna.

4. Exercício para Baixo Abdominal

Deitado de costas, joelhos elevados (canelas perpendiculares às coxas). Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Eleve quadril em direção ao peito enquanto eleva tronco contraindo até o quadril. Excelente para baixo abdominal.

5. Posicionamento Base

Deitado, pernas estendidas. Deslize joelhos até pés apoiados no chão.

6. Exercício para Alto Abdominal

Na posição do passo 5, mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Eleve cabeça, pescoço, ombros e tórax em direção ao teto. Excelente para alto abdominal.

7. "Bicicleta" para Oblíquos

Mesma posição base, mãos atrás da cabeça. Leve joelho esquerdo ao peito tocando cotovelo direito. Alterne para joelho direito + cotovelo esquerdo. Rápido, alternado. Trabalha laterais do abdômen.

8. Monte sua Rotina

Inclua quaisquer destes exercícios ou variações. Mãos à obra!