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Maneiras de Reduzir Peso Após o Parto

É normal mulheres ganharem peso durante a gravidez. Segundo o site Anne Collins, o ganho médio de peso durante a gravidez é 11 a 16 kg. Após dar à luz, a maioria das mulheres perde instantaneamente 5 a 7 kg, que inclui peso do bebê, placenta, líquido amniótico e sangue. Passo a passo, novas mães podem reduzir seu peso após o parto.

Amamentação

Amamentar seu bebê fará você perder o peso da gravidez mais rápido. Segundo o site Fit Pregnancy, a lactação queima 600 a 800 calorias por dia. Mesmo se não fizer mais nada para perder peso, a amamentação ainda ajudará a perder peso. Mães que amamentam precisam comer 500 calorias extras por dia. A lactação não só tira seus nutrientes para o bebê, mas também calorias.

Dieta

Comer refeições frequentes, pequenas e nutritivas ao longo do dia manterá seu metabolismo ativado e queimará gordura. Você também terá menos probabilidade de ceder a desejos porque seus níveis de açúcar no sangue permanecerão equilibrados. Fazer dieta restritiva após o parto não é recomendado pois você precisará de força para lidar com o bebê, e se estiver amamentando, calorias extras serão necessárias. Novas mães devem fazer escolhas saudáveis e comer carboidratos complexos em vez de simples, proteínas magras e gorduras insaturadas em vez de saturadas.

Exercício

Exercitar imediatamente após o parto não é recomendado. O site Fit Pregnancy aconselha a começar a incorporar exercícios cardiovasculares na rotina seis semanas após o parto. Se fez cesariana, isso pode ser mais longo. Seu período menstrual voltará ao normal e você terá a energia necessária para exercitar. Exercício cardiovascular por 20 a 30 minutos três a cinco dias por semana queimará calorias e gordura e aumentará seu metabolismo. Você também pode adicionar algum levantamento de peso já que isso constrói massa muscular. Além de tonificar e enrijecer o corpo, a massa muscular aumenta o metabolismo e queima gordura mesmo quando você está em repouso.

Beber Água e Dormir

Beber oito copos de água por dia manterá você hidratada e ajudará o fluxo de leite. Também ajudará sua saúde digestiva e queimará gordura. Se beber água gelada, queima mais calorias porque o corpo tem que trabalhar extra para aquecê-la à temperatura corporal. Com um bebê novo, dormir oito horas não é fácil. No entanto, dormir o máximo possível é essencial para seu sucesso na perda de peso. Quando você dorme, seu corpo se restaura e fornece energia para o dia seguinte e seu próximo treino. Déficits de sono podem perturbar o metabolismo e desencadear desejos que sabotam resultados.