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Como cuidar de entorse no joelho: protocolo RICE e reabilitação

Entorse de joelho

Lesão dos ligamentos (colaterais, cruzados) por torção. Dor, edema, instabilidade, limitação de movimento. Graus I–III (leve a ruptura completa).

Materiais

• Bolsa de gelo
• Analgésico/anti-inflamatório (conforme prescrição)
• Muletas

Primeiros 3–5 dias (fase aguda)

1. Repouso relativo: evite apoio de peso. Use muletas.
2. Gelo: 15–20 min a cada 2–3 h (toalha entre gelo e pele).
3. Compressão: faixa elástica (não muito apertada).
4. Elevação: perna acima do quadril.
5. Medicação: AINE ou analgésico prescrito.

Fase subaguda (após edema ceder)

• Mobilização precoce: flexão/extensão ativa, exercícios isométricos de quadríceps.
• Fisioterapia: propriocepção, fortalecimento progressivo, cadeia cinética fechada.
• Retorno ao esporte só com amplitude total, força simétrica e ausência de instabilidade.

Sinais de alarme

Formigamento, dormência, inchaço súbito do pé/panturrilha → possível trombose ou compressão vascular. Procure emergência.