Quais exercícios podem ser feitos com uma lágrima no joelho ACL

O ACL , ou ligamento cruzado anterior , é o ligamento no meio do joelho que é responsável pela estabilidade rotacional do joelho , de acordo com o National Institutes of Health (NIH) . Quando um rasgo para este ligamento acontece , a terapia física , cirurgia ou ambas podem ser realizadas para estabilizar o joelho . Exercícios para restabelecer a amplitude de movimento do joelho e para fortalecer os músculos que rodeiam a apoiar o joelho deve começar antes do início do tratamento cirúrgico ou de reabilitação , de acordo com Cigna.com . Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios . Amplitude de movimento

melhorar os sintomas da dor do seu joelho, força e amplitude de movimento através do preenchimento de alguns exercícios simples antes de passar para os exercícios para fortalecer os músculos ao redor, de acordo com a Sports- Injury - Info.com .

Comece com representantes de quad . É um exercício isométrico , ou seja, você não vai passar qualquer das articulações durante o exercício. Na posição sentada com as pernas estendidas em linha reta na frente de você , simplesmente contrair o quadríceps e segure por alguns segundos e solte. Repita este exercício cerca de 20 vezes .

Em seguida pegar uma toalha e executar um conjunto de lâminas de calcanhar . Segure uma das extremidades de uma toalha em cada mão e enrole a toalha em torno do fundo de seu pé no calcanhar . Com o joelho levemente dobrado , você deve ser capaz de deslizar o calcanhar ao longo do chão , puxando a toalha em sua direção e baixá-lo para longe de você . Relaxe a perna e usar apenas os braços para puxar o calcanhar na medida em que é confortável . Você não deve ir além do ponto de leve desconforto . Segure o joelho nessa posição por alguns segundos e , em seguida, deixá-lo para trás para baixo .

Adicione perna reta levanta quando você sente que você é capaz de fazê-lo. Sente-se numa posição reclinada no chão , apoiados por suas mãos ou cotovelos. Levante a perna afetada , com o joelho direito, no ar com a parte superior apontada para cima. Segure-o cerca de 10 centímetros do chão e depois relaxar -lo e deixá -lo de volta para baixo. Este exercício pode parecer difícil ou impossível no começo, mas continuar a trabalhar sobre ele e isso vai acontecer.
Músculos que rodeiam

Fortalecer os músculos ao redor do joelho para ajudar a estabilizá-lo e evitar lesões no futuro.

Construir a força em suas coxas , fazendo mini- squats . Stand com os pés afastados a largura dos ombros e dobre os joelhos ligeiramente. Coloque as mãos sobre uma bancada para apoiá-lo . Finja que você está de cócoras para se sentar em uma cadeira. Mover para baixo cerca de seis centímetros , e depois voltar para uma posição reta. Se fazer de oito a 12 repetições é doloroso, você pode não estar pronto para esse exercício particular. Tente novamente em alguns dias .

Faça seus músculos da panturrilha mais forte , fazendo calcanhar levanta . Este é um exercício simples, que é realizado em pé com os pés para a frente alguns centímetros de distância e elevando os calcanhares alguns centímetros do chão ao estar em seus dedos do pé . Mantenha a posição por alguns segundos e retornar os calcanhares no chão. Faça oito a 12 repetições , várias vezes por dia.