Exercícios com Theraband para os Pés

Therabands são faixas elásticas para exercícios dos pés, com diferentes níveis de tensão para fortalecer após lesão ou doença. Ajudam a curar problemas no tornozelo, fascite plantar, tendinite e auxiliam na recuperação de pés e tornozelos fraturados ou entorcidos. Embora seguros, consulte seu médico para garantir adequação à sua condição específica.

Flexão e Extensão (Flex and Point)

• Ótimo para bailarinos lesionados: sente no chão, envolva a Theraband na bola do pé segurando as pontas. Estique o pé (ponta) e segure por 3 tempos antes de soltar para flexão. Em ambas posições, ajuste a tensão para criar resistência, mas não tanta que impeça o exercício. Repita 10 vezes cada pé, aumentando conforme capacidade.

Fascite Plantar

• Coloque a Theraband no chão à sua frente. Ponha o pé sobre a faixa (sentado ou em pé, desde que consiga apoiar o pé plano). Enrole os dedos puxando o máximo da faixa que conseguir. Segure 3 tempos. Repita 10 vezes, puxando mais faixa a cada vez.

Exercícios para Tornozelo

• Amarre a Theraband em poste de cama, pé de mesa ou objeto firme (certifique-se que não desliza). Passe o pé pela alça com o peito do pé dentro. Afaste lentamente o pé do objeto esticando a faixa até sentir leve alongamento. Segure 3 tempos. Repita 10 vezes seguidas. Para o lado externo do tornozelo, sente com o lado externo do pé na alça e gire o tornozelo para fora do objeto até sentir leve alongamento.