Melhorando o Sono Durante a Pandemia: Dicas de Especialistas para um Melhor Descanso

O estresse da pandemia e a disrupção da rotina degradaram a qualidade do sono para muitos. Estas estratégias baseadas em evidências podem ajudar a restaurar o descanso saudável:

• Cronograma consistente: Mesmos horários para dormir e acordar diariamente, mesmo nos fins de semana. Regula o ritmo circadiano.
• Rotina relaxante antes de dormir: Banho quente, leitura, música suave. Evite telas 30+ minutos antes de dormir (luz azul interrompe a melatonina).
• Otimize o quarto: Fresco, escuro, silencioso. Cortinas blackout, tampões de ouvido se necessário.
• Limite cafeína e álcool: Evite 4–6 horas antes de dormir; ambos fragmentam o sono.
• Exercício regular: 30+ minutos de atividade moderada na maioria dos dias melhora a qualidade do sono.
• Gerencie estresse e ansiedade: Respiração profunda, ioga, meditação ou terapia.

Se os problemas de sono persistirem apesar dessas medidas, consulte um profissional de saúde — uma condição subjacente pode precisar de tratamento.