Como Superar Bexiga Tímida (Paruresis): Prática, Grupos e Terapia

O que é Paruresis?

Paruresis, ou síndrome da bexiga tímida, é condição onde você não consegue urinar quando outras pessoas estão por perto. Dependendo da gravidade, pode não conseguir urinar fora de casa. Mesmo tentando, seu corpo não deixa. É forma de ansiedade, difícil de lidar, especialmente para quem não percebe que muitos outros têm o mesmo problema. Pode se sentir preso em casa, incapaz de sair com amigos. A boa notícia: bexiga tímida pode ser tratada com o tempo. Aqui estão formas de superar através de prática, grupos de apoio ou terapia.

Instruções

1. Agende check-up com seu médico. Ele/ela descartará condições médicas para garantir que sua bexiga tímida não é causada por problema de saúde.
2. Pratique usar banheiro em diferentes lugares. Comece onde se sente confortável. Avance para onde fica desconfortável mas ainda consegue. Tente lugares cada vez mais desconfortáveis até superar ou não conseguir passar do desconforto.
3. Encontre um grupo de apoio. Terapia em grupo ajuda a superar medos.
4. Pratique ir ao banheiro com terapeuta treinado por perto. Terapeuta começa fora do banheiro a distância suficiente para você urinar. Cada vez, move-se mais perto até ficar imediatamente fora da porta e você conseguir urinar com ele lá.
5. Aprenda sobre seu transtorno. Saiba que não é sua culpa e que muitos têm o mesmo problema. Informação ajuda a relaxar e torna terapia mais bem-sucedida.
6. Converse com seu empregador sobre seu problema para que entendam se você não puder realizar teste de drogas aleatório. Visite terapeuta ou médico para obter declaração se o empregador precisar de prova.
7. Pratique meditação para relaxar o corpo. Com tempo, pode concentrar-se na sensação calma da meditação para superar medos no banheiro público.
8. Pratique auto-hipnose ou hipnose com terapeuta. Hipnose não é lavagem cerebral. É forma de meditação onde relaxa e ouve palavras suaves para aliviar medos.
9. Pergunte ao terapeuta sobre medicamentos anti-ansiedade se também tiver depressão ou ataques de pânico com bexiga tímida ou se condição não melhorar com terapia e prática.