Kegel Diário Exercícios

exercícios de Kegel fortalecer os músculos profundos do assoalho pélvico , que sustentam a bexiga , útero e intestino. Eles também podem ajudar homens e mulheres a melhorar a satisfação sexual , aumentando o fluxo de sangue na região pélvica para uma ereção mais forte e maior controle sobre a ejaculação. Realizar exercícios de Kegel diárias pode diminuir a incontinência, ou urina vazando quando você espirra , tosse, rir ou saltar. Os exercícios de Kegel são recomendados para quem tem incontinência urinária, hiperplasia benigna da próstata ou um prolapso uterino . Encontrar seus músculos de Kegel

Encontrar os músculos de Kegel e saber o que se sente quando se contraem é o primeiro passo para exercê-los . Não utilize o seu glúteo , perna ou músculos abdominais , porque eles vão interferir com o fortalecimento do assoalho pélvico. Os músculos de Kegel são utilizados em desligar o fluxo de urina . Para encontrá-los , sentar no vaso sanitário e começar a urinar, então parar o fluxo. Como os músculos do assoalho pélvico sentir enquanto a urina parou de fluxo é como um exercício de Kegel vai se sentir . Só parar o fluxo de urina , algumas vezes até que você saiba o que se sente , e não é recomendado para desligar a urina como um exercício diário. Antes de exercitar seus músculos do assoalho pélvico , esvaziar a bexiga . Exercitando os Kegel com a bexiga cheia pode enfraquecer os músculos , diz MayoClinic.com .
Sentindo o músculo Mover assoalho pélvico

As mulheres podem encontrar e exercitar os músculos de Kegel por deitado ou sentado, introduzindo um dedo na vagina e apertar os músculos até sentir um aperto em torno do dedo . Você também vai sentir os músculos do assoalho pélvico se movendo para cima . Faça isso várias vezes até que você saiba o que é a sensação de apertar o músculo . Os homens podem localizar os Kegel , inserindo um dedo em seu ânus e espremendo , se eles são capazes de fazer isso, eles encontraram os músculos corretos . Os homens devem ser capazes de ver os testículos levantar ao realizar uma Kegel corretamente.
Sentado em uma cadeira de exercícios

Kegel pode ser realizada de forma discreta , a qualquer momento , mesmo sentado em uma cadeira no trabalho. Sente-se de altura em uma cadeira com as costas apoiadas . Levante os músculos do assoalho pélvico e aperte. Tente manter a contração por cinco segundos e solte . Você será capaz de dizer se você está apertando o glúteo máximo , se você chegar mais alto quando você apertar -los. Apertar o Kegel será completamente imperceptível a ninguém, exceto você, como seu corpo faz nenhum movimento . Tente apertar e segurar a contração por cinco segundos , e trabalhar até 10 segundos. Descanse por 10 segundos entre cada contração. Trabalhe seu caminho até a 10 Kegel três vezes por dia .
Deitar

Exercite seus Kegel antes de sair da cama de manhã . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés da cama . Aperte os músculos do assoalho pélvico e segure por cinco a 10 segundos. Relaxe por 10 segundos e repita por até 10 contrações. Tente fazer Kegel três vezes por dia sentado ou deitado.
Kegel Exercício equipamentos

equipamento Embora não é necessário fazer exercícios de Kegel , uma peristal , massageador de próstata , ovos pélvicas ou grânulos pode ser usada . Estes chão exercício equipamentos pélvica são feitas com segurança e, especificamente, para fazer os exercícios de Kegel . O equipamento é usado , inserindo na vagina para o sexo feminino ou do ânus para os homens.
Kegel Cópula

É possível e agradável para realizar o seu exercícios de Kegel durante a relação sexual . Se você é uma mulher, apertar os músculos do assoalho pélvico em torno de seu pênis. Os machos podem apertar e tentar mover o pênis sem empurrar.