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Exercícios Pélvicos Tipo Kegel: Variações Avançadas

Exercícios de Kegel recebem muita publicidade por eficácia no tratamento de incontinência urinária e fortalecimento dos órgãos sexuais de ambos os sexos. Embora possa praticar apenas o Kegel básico a vida toda, vale lembrar que variedade é o tempero da vida. Considere tentar estas variações no próximo treino pélvico. Pode levar seu controle muscular a outro nível.

Exercício de Onda

Contraia cada grupo de músculos do assoalho pélvico (vaginal, anal, uretral) um por vez da frente para trás. Mantenha cada área contraída por 1-2 segundos. Relaxe cada um por vez, depois comece de trás para frente. Continue fazendo "ondas" por 5-10 "passagens" completas.

Teste do Elevador

Imagine que seus músculos do assoalho pélvico representam um prédio, com térreo na virilha e topo perto do umbigo. Contraia lentamente e suba o "elevador" ao 1º andar. Solte lentamente, repita subindo ao 2º. Complete ciclo até elevar ao máximo, depois relaxe todos músculos do topo para base.

Escadas

Contraia todos os músculos do assoalho pélvico o máximo possível por 1 seg. Solte por 1 seg. Contraia por 2 seg, solte por 2. Suba a "escada" até segurar e relaxar por 10 seg. Se não conseguir completar todos 10 degraus, progrida gradualmente.

Progressivos

Funcionam contraindo e soltando lentamente. Comece apertando levemente por 5 contagens. Ao final, sem relaxar, contraia um pouco mais e segure mais 5 seg. Continue aumentando força a cada 5 seg até contração máxima. Repita sequência inversa: solte gradualmente mais a cada 5 seg até relaxar totalmente.

Considerações

Desenvolver capacidade de realizar todas variações leva tempo e energia. Não se desanime se não conseguir completar como descrito. Faça seu melhor e aumente intensidade gradualmente. Na próxima vez que treinar seus músculos "Kegel", tente uma destas quatro variações para completar seu domínio das contrações do assoalho pélvico.