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Exercícios para Incontinência Após Cirurgia de Próstata

Próstata e Micção

Músculos do assoalho pélvico controlam a micção. Isso inclui a glândula prostática, que envolve a uretra. Durante micção, músculos na bexiga contraem para empurrar urina para uretra enquanto músculos da uretra relaxam, permitindo fluxo de urina. Como glândulas prostáticas envolvem a uretra, remover próstata via cirurgia interrompe capacidade da bexiga de reter urina. Isso resulta em vazamento e perda de controle da bexiga.

Exercícios do Assoalho Pélvico (Kegels)

Mais conhecidos como Kegels, estes exercícios ajudam fortalecer músculos da bexiga após cirurgia de próstata. Embora eficazes e benéficos, leva prática para dominar a técnica. Saber localizar o músculo é primeiro passo, então saber como realizar exercícios é o próximo.

Localize o Músculo

Existem duas formas de localizar seus músculos do assoalho pélvico. Localizar o músculo correto é imperativo para alcançar benefícios ótimos que estes exercícios oferecem.

Primeiro, pode esperar até sentir vontade de urinar. Ao começar, pare no meio do jato. O músculo que você sente durante este processo é seu músculo do assoalho pélvico.

Outra opção é deitar de costas e inserir dedo no ânus. Comece apertando seus músculos. Quando sentir seu músculo apertar ao redor do dedo, saberá que localizou seu músculo do assoalho pélvico.

Realizando os Exercícios

Quando estiver começando, comece devagar. Aperte seu músculo e segure por contagem de três. Então relaxe seu músculo por contagem de três. Comece fazendo cinco repetições, três vezes ao dia, gradualmente progredindo para 12 repetições ao dia. Conforme seus músculos ficam mais fortes, comece segurando por período mais longo até conseguir segurar aperto por contagem de 10.

Ao fazer exercícios, certifique-se de não engajar músculos abdominais, das coxas ou nádegas. Fazer isso só interferirá com benefícios dos Kegels. Também precisa ter cuidado para não exagerar; seus músculos do assoalho pélvico ainda são músculos e podem ser facilmente lesionados. Se sentir dor ao realizar estes exercícios, pare e descanse.

Finalmente, não se desanime. Pode levar tempo antes de ver resultados dos exercícios e duração varia conforme indivíduo. Alguns podem ver resultados dentro de mês enquanto outros podem não ver melhora por dois meses.