Como Parar a Incontinência com Exercícios de Kegel

A incontinência urinária é um problema que afeta milhões de mulheres. Mais frequentemente esta incontinência está relacionada a uma ação específica que coloca estresse no corpo, como risada forte, tosse ou espirro. Este tipo de incontinência pode acontecer com mulheres de qualquer idade e frequentemente as deixa sentindo-se demasiado envergonhadas para falar com um médico. A boa notícia é que, ao realizar regularmente exercícios de Kegel, a incontinência pode frequentemente ser parada sem ter que recorrer a medidas mais drásticas como cirurgia.

Itens Necessários

• Tabela para acompanhar seus exercícios

Instruções

Parando a Incontinência Através de Exercícios de Kegel

1. Localize os músculos corretos. Os músculos usados nos exercícios de Kegel são os do assoalho pélvico. Convenientemente, estes são os mesmos músculos usados para parar o fluxo de urina. Enquanto usa o vaso sanitário, pratique parar seu fluxo de urina. Preste atenção cuidadosa a quais músculos você está usando para fazer isso. Estes são os que você quer isolar durante seus exercícios de Kegel.

2. Estabeleça uma programação. Para ver melhora, você precisará realizar seus exercícios de Kegel todos os dias, várias vezes ao dia. Você pode querer reservar certos horários para ajudar a manter o foco, como quando você acorda de manhã ou enquanto assiste TV à noite. Você também pode tentar definir um sinal para lembrar de fazer Kegel, como toda vez que para em um sinal vermelho ou algo que acontece várias vezes todos os dias.

3. Realize os exercícios corretamente. Usando os músculos que você identificou no passo 1, contraia e mantenha a contração por uma contagem de quatro. Relaxe por uma contagem de quatro e faça novamente. Isso pode ser difícil no começo, mas com o tempo ficará mais fácil. Seu objetivo deve ser fazer isso por cinco minutos, 3 vezes por dia. Você provavelmente não verá benefícios por várias semanas à medida que seu tônus muscular aumenta, mas persista! Eventualmente valerá a pena.

4. Acompanhe seus exercícios. É importante certificar-se de que você está fazendo seus exercícios de Kegel todos os dias e com frequência suficiente. Se você os acompanhar em uma tabela, saberá quando perdeu uma sessão ou um dia e poderá voltar aos trilhos. Embora leve um tempo para ver resultados, lembre-se que isso pode prevenir um futuro procedimento cirúrgico e um problema embaraçoso.

5. Aumente seu regime. Conforme os exercícios ficam mais fáceis, você pode desejar trabalhar seus músculos um pouco mais. Você pode realizar exercícios de Kegel com joelhos afastados para aumentar a intensidade ou pode aumentar o número de sessões por dia. Kegels não apenas ajudam com incontinência, mas oferecem outros benefícios como facilitar o processo de parto e aumentar a satisfação sexual.