Como Fazer Exercícios do Assoalho Pélvico (Kegel)

Exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a tratar incontinência da bexiga fortalecendo o assoalho pélvico. Isso reduz a probabilidade de vazamento de urina. Você pode recuperar o controle do seu problema de bexiga fazendo exercícios regulares do assoalho pélvico.

Kegels são uma forma de exercício do assoalho pélvico que médicos recomendam. Abaixo está uma lista de exercícios Kegel para fortalecer estes músculos.

Você também pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico usando cones vaginais ponderados. Um link na seção de recursos levará a mais informações sobre os cones e como usá-los.

Instruções

1. 1. Sente no vaso e abra os joelhos. Inicie o fluxo de urina e então contraia os músculos para interromper o fluxo. Os músculos que você usa para parar a urina são os do assoalho pélvico. Pratique iniciar e interromper o fluxo de urina para exercitar estes músculos.
2. 2. Contraia o reto como se tentasse impedir a passagem de gases. Sinta os músculos puxarem para cima. Estes são seus músculos do assoalho pélvico e esta é a sensação que você busca nos exercícios Kegel.
3. 3. Contraia os músculos do assoalho pélvico por quatro segundos, depois solte e descanse por quatro segundos. Repita dez vezes ao dia.
4. 4. Aumente o tempo de contração conforme seus músculos pélvicos ficam mais fortes. Aumente gradualmente para dez segundos por contração.
5. 5. Aumente o número de repetições conforme seus músculos do assoalho pélvico ficam mais fortes. Tente chegar a trinta séries de Kegels por dia.