Como fazer assoalho pélvico Exercício ( Kegel )

exercício do assoalho pélvico podem ajudar a tratar incontinência urinária por meio do fortalecimento do assoalho pélvico . Isto reduz a probabilidade de fuga de urina . Você pode recuperar o controle de seu problema de bexiga , fazendo exercise.Kegels assoalho pélvico regulares são uma forma de exercício do assoalho pélvico que os médicos recomendam . Abaixo está uma lista de exercícios de Kegel que você pode fazer para fortalecer estes muscles.You também pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico com cones vaginais ponderadas. Um link na seção de recursos irá levá-lo para obter mais informações sobre os cones e como usá-los . Instruções
um

Sente-se no banheiro e abrir os joelhos afastados . Comece o seu fluxo de urina e , em seguida, apertar os músculos para interromper o fluxo . Os músculos que você está usando para parar a urina são os músculos do assoalho pélvico. Prática iniciar e parar o fluxo de urina para exercer esses músculos.
2

Aperte seu reto fechado como uma tentativa de evitar a passagem de gás . Sinta os músculos puxar para cima. Estes são os seus músculos do assoalho pélvico e essa é a sensação que você está indo para que você faça os exercícios de Kegel .
3

Aperte os músculos do assoalho pélvico durante quatro segundos , depois solte e descansá-los por quatro segundos. Repita dez vezes por dia.
4

Aumente a quantidade de tempo que você mantenha o aperto de seus músculos pélvicos mais fortes . Aumentar gradualmente a dez segundos por espera.
5

Aumentar o número de repetições que você faz como os músculos do assoalho pélvico ficar mais forte. Tente trabalhar até trinta conjuntos de Kegel por dia .