Pesos Vaginais (Cones de Kegel): Auxílio para Exercícios Pélvicos Eficazes

O que são Pesos de Kegel?

Pequenos pesos graduados (formato cônico ou barra) inseridos na vagina. Material: aço inoxidável (não poroso, fácil higienização). Funcionam como biofeedback: mulher sabe se está contraindo músculos certos e se a força aumenta.

Como Usar

1. Inicie com o peso mais leve.
2. Insira na vagina. Objetivo: segurar o peso sem que escorregue pelo maior tempo possível.
3. Repita até 10 repetições, 3x/dia.
4. Quando conseguir segurar por 10-12 segundos nas 10 repetições, avance para o peso seguinte (mais pesado).

Evidência e Considerações

• Mais eficazes que treino sem pesos para incontinência urinária.
• Comparáveis ao treino com biofeedback profissional, mas permitem autonomia domiciliar – economizam tempo e dinheiro.
• Indicados para mulheres com incontinência de esforço, pós-parto, prevenção de prolapso.
• Higienize antes/depois de cada uso (água e sabão ou álcool 70%).