Como aprender exercícios de Kegel

exercícios de Kegel envolver as contrações de seus músculos pélvicos. O exercício tem o nome de Dr. Arnold Kegel . Continuamente praticando exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos sob o útero e bexiga. Os exercícios são eficazes , tanto para homens e mulheres para aliviar incontinência , e ajudam com problemas de controle de intestino , também. Os exercícios de Kegel são especialmente importantes para as mulheres que estão grávidas ou a planear engravidar . Kegel ajudam as mulheres a aprender a empurrar de forma eficaz durante o parto, mas também são úteis na manutenção fortes músculos pélvicos para apoiar o bebê crescer sem causar incontinência. Para os homens, Kegel são úteis para a incontinência após a cirurgia de próstata. Permita-se algumas semanas para aprender a fazer este treino pélvica corretamente. Instruções
1

esvaziar a bexiga primeiro para evitar qualquer acidente . Enquanto você estiver no banheiro, encontrar os músculos que você irá se exercitar , parando o fluxo de urina . Os músculos que impedem o fluxo da urina são os seus músculos pélvicos.
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Sente-se ou deitar-se para começar a se exercitar. Comece por fingir para parar o fluxo de urina , como fez anteriormente . Esta é uma contracção . Neste ponto, tentar não se preocupar em deixar ir dessa contração e deixá-lo relaxar normalmente.
3

Uma vez que você está confortável com a contração , inicie o exercício de fortalecimento muscular , mantendo o seu contração por um segundo , em seguida, dois segundos. Quando estiver pronto, vá até três segundos por contração.
4

Após o exercício por uma semana ou duas, aumentar o controle sobre o músculo contraindo gradualmente. Iniciar uma contração muscular pouco, em seguida, mantê-lo um pouco mais, em seguida, mantê-las completamente .
5

Finalmente, fingir para liberar o fluxo de urina , e relaxar o músculo (ou bojo do músculo) . Empurrada para fora os músculos após as contrações para completar o seu exercício Kegel .
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fazer cerca de 10 contrações três vezes por dia para alcançar resultados.