Como parar de ressonar Bad

Você manter-se ou seu parceiro acordado durante a noite com o ronco alto ? Talvez você até mesmo dormir em quartos separados por causa do barulho irritante . Se assim for, você não precisa perder a esperança de ter uma boa noite de sono novamente. Um especialista do sono pode ajudar a determinar se existem causas médicas para o seu ronco. Você pode ser direcionado para vestir uma máscara de respiração durante a noite ou o médico pode recomendar a cirurgia para corrigir o problema. A poucos passos não médicos também pode ser investigado que pode resultar em todos a dormir melhor. Coisas que você precisa
mel
Grosso , travesseiro firme
Placas
bolas de ténis
Umidificador
nasais tiras
sprays nasais
Antihistamine
Peppermint bochechos
Nettle chá
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Food
1

Evite beber álcool antes de dormir , pois isso pode fazer com que as vias aéreas se contraem .
2

Eliminar alimentos ricos e produtos lácteos , porque eles podem causar e aumentar muco.
3

Evite grandes refeições antes de dormir para evitar o que dificulta o movimento do diafragma .
4

comer uma pequena quantidade de mel antes de dormir para ajudar a facilitar sua respiração.

Hábitos
5

Parar de fumar porque fumar faz com que sua garganta a inchar.
6

perder peso para aliviar o estresse em seus pulmões e vias respiratórias .
7

Use um travesseiro firme grosso para elevar sua cabeça e abrir suas vias respiratórias
8 Elevar a cabeceira da sua cama vários centímetros , colocando placas por baixo das pernas .
9

dormir ao seu lado , em vez de em sua volta. Costurar uma bola de tênis para o pescoço de seu pijama para não rolar para as costas durante a noite.
10

Desenvolver uma rotina de sono regular para eliminar o cansaço excessivo.
Acomodações
11

Durma com um umidificador vai no seu quarto para abrir suas vias respiratórias
12

Use tiras nasais para abrir as narinas durante o sono . .
13

Experimente sprays nasais para abrir as narinas.
Alergias
14

Tome um anti-histamínico antes de dormir.
15

Gargarejo com hortelã-pimenta bochechos.
16

Beba chá de urtiga feito de uma folha de urtiga seca mergulhada em água fervente.

Exercícios
17

Fortalecer a língua para impedi-lo de cair de volta na boca e bloqueando as vias respiratórias . Fique fora da língua. Mova a língua de um lado para outro , mantendo-o em linha reta. Mova a língua para cima e para baixo. Completar pelo menos 15 repetições . Aumente as repetições .
18

Fortalecer os lábios e inferior da face. Franzir os lábios de forma exagerada . Mantenha a posição por cinco segundos.
19

Faça um sorriso exagerado. Diga o alfabeto , mantendo a posição exagerada .