Como Manter a Boca Fechada Durante o Sono

Dormir com a boca aberta causa ressecamento bucal e aumenta as chances de roncar. Além disso, pode dificultar a respiração, especialmente em pessoas com apneia do sono, pois a língua e os tecidos moles tendem a ceder e bloquear as vias aéreas quando a boca está aberta. Manter a boca fechada durante o sono não é fácil, já que o maxilar relaxa ao adormecemos, mas algumas estratégias podem ajudar.

O que você vai precisar

• Tiras nasais
• Cinta para o queixo

Instruções

1. Durma de lado ou de bruços. Nessas posições, a boca tem menos tendência a se abrir.
2. Perca peso se estiver acima do peso. O excesso de peso estreita as vias aéreas, dificultando a respiração.
3. Use tiras nasais à noite. Elas dilatam as narinas e incentivam a respiração nasal.
4. Use uma cinta para o queixo. Ela mantém a boca fechada. Pode ser comprada online ou em farmácias; em casos de apneia do sono, o seguro pode cobrir o custo.