Como quebrar um ciclo de sono ruim

Quantidade adequada de sono é vital para corpo e mente saudáveis. Padrões de sono podem ser alterados por estresse, novo bebê em casa ou outros obstáculos. Quando seu ciclo de sono sai dos trilhos, causa sonolência diurna com outros problemas. Privação faz glóbulos brancos sofrerem, expondo corpo a infecções e doenças circulatórias. Por exemplo, não conseguir chegar ao trabalho ou escola no horário pode ser grande problema quando padrões estão desequilibrados. Recuperar o ciclo exige esforço concentrado, mas é possível.

Instruções

1. Tenha uma boa noite de descanso. Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso vale para fins de semana também. Se prefere dormir mais no fim de semana, faça ponto de acordar no mesmo horário para manter padrões.

2. Evite café, chá, refrigerante, cacau e bebidas de chocolate à noite perto da hora de dormir. São estimulantes e agitam o corpo em vez de ajudar a relaxar.

3. Faça lanche leve antes de dormir, não refeição pesada. Manga, arroz, banana, batata-doce e nozes produzem serotonina, que induz sono.

4. Leia material relaxante, tome banho quente ou ouça música suave antes de dormir. Isso relaxa seu corpo e prepara para modo sono.

5. Exercite-se cedo pela manhã ou no meio-dia. Contribui para padrão saudável de sono. Exercitar-se antes de dormir não relaxa o corpo e provavelmente produz explosão de energia.

6. Evite cochilos diurnos para compensar sono. Cochilos diurnos tornam você menos cansado na hora de dormir, dificultando adormecer.