Como quebrar um ciclo de sono Bad

Uma quantidade adequada de sono é vital para um corpo saudável e mente. Os padrões de sono pode ser jogado fora quando há estresse, um novo bebê em casa ou outros obstáculos. Quando seu ciclo de sono é desviado , pode causar sonolência diurna com uma série de outros problemas. A privação de sono torna as células brancas do sangue sofrer , expor o corpo de infecções e doenças circulatórias . Por exemplo, não ser capaz de chegar ao trabalho ou escola no tempo pode ser um grande problema quando os padrões de sono estão desequilibrados . Obtendo o seu ciclo de sono de volta aos trilhos preciso um esforço concentrado , mas pode ser realizado. Instruções
descansar de uma boa noite
1

Vá dormir e acordar na mesma hora todos os dias . Isto aplica-se aos fins de semana também. Quando preferindo sono nos fins de semana se esforçar para torná-lo um ponto para acordar ao mesmo tempo de qualquer maneira para manter os padrões de sono na pista.
2

Evite beber café, chá, refrigerantes , cacau e bebidas de chocolate à noite perto de dormir . Estes são todos os estimulantes e agravar o corpo em vez de ajudá -lo a relaxar.
3

Faça um lanche leve antes de dormir , mas não uma refeição pesada . Mango , arroz , banana, batata-doce e castanhas produzem serotonina, que induz o sono .
4

Leia material de relaxar, tomar um banho quente ou ouvir música relaxante antes de deitar . Isso relaxa o corpo e prepara-o para o modo de suspensão .
5

exercício no início da manhã ou ao meio-dia . Isto irá contribuir para um padrão de sono saudável. Exercício do direito antes de dormir não enrola o corpo para baixo e é susceptível de produzir uma explosão de energia .
6

Evite cochilos diurnos para pegar no sono . Os cochilos diurnos podem torná-lo menos cansado na hora de dormir , o que torna difícil conseguir dormir.