Alimentos que Causam Rugas: Açúcar, Processados e Álcool

Alto Teor de Açúcar

Pessoas que consomem regularmente alimentos ricos em açúcar têm pele mais opaca e enrugada do que quem restringe esses alimentos, segundo o MSNBC.com. Isso ocorre pela glicação: o açúcar na corrente sanguínea combina-se com certas proteínas, gerando moléculas que danificam colágeno e elastina, as fibras responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele. Após danificadas, tornam-se secas e quebradiças, levando a rugas e flacidez. A glicação também transforma colágeno tipo III (mais resistente a rugas) em tipo I (mais vulnerável). Para prevenir, limite o açúcar a no máximo 10% das calorias diárias.

Alimentos Processados

Alimentos processados (produtos industrializados) costumam ser desprovidos de nutrientes como antioxidantes, segundo a Reader's Digest. Antioxidantes protegem as células dos radicais livres, formados no metabolismo alimentar, que danificam colágeno e causam rugas. Substituir processados por alimentos frescos ricos em antioxidantes (frutas, vegetais) combate o dano dos radicais livres.

Álcool

Consumo excessivo de álcool causa rugas por inflamação cutânea. Ao metabolizar álcool, o fígado produz aldeídos e cetonas tóxicos, que danificam células e inflamam a pele. Inflamação crônica a nível celular pode gerar rugas (MedicineNet). Pare de beber pelo menos três horas antes de dormir. O álcool aumenta vazamento capilar, causando flacidez e inchaço (Universidade de Maryland). Deitar cedo após beber eleva ainda mais esse risco.