Exercícios para Síndrome do Túnel do Tarso

A síndrome do túnel do tarso resulta da pressão no nervo tibial ao passar pelo túnel do tarso, o espaço estreito no interior do tornozelo próximo aos ossos do tornozelo. Pode ser causada por entorse no tornozelo ou outra lesão. Seus sintomas são dor no pé, incluindo sensação de queimação ou formigamento ao redor do tornozelo. Alguma dormência também pode estar presente na planta do pé.

Prevenção

Exercícios podem ajudar a prevenir a síndrome do túnel do tarso. Um exercício é a "flexão estática dos dedos". Tem vários componentes. O primeiro é pressionar os dedos contra o chão firmemente mantendo os pés apoiados. Não enrole os dedos e segure por três segundos. Repita 10 vezes. Faça três vezes ao dia.

Outro exercício é "espalhar os dedos". Espalhe os dedos o máximo que puder. Segure por dois segundos e repita 10 vezes. Tente fazer três vezes ao dia.

Um terceiro é o "levantar lápis". Coloque um lápis no chão e enrole os dedos ao redor. Levante o lápis e segure por seis segundos, depois coloque de volta. Repita 10 vezes, três vezes ao dia.

Garantindo que seus pés e tornozelos estejam em saúde ótima, você pode ajudar a evitar a síndrome do túnel do tarso.

Exercícios para Condições Existentes

Exercícios projetados para prevenir a síndrome também são bons para tratar condição existente. Tente flexão estática, espalhar dedos e levantar lápis, mas comece devagar. Preste atenção à dor ou desconforto e aumente gradualmente até as contagens e repetições recomendadas.

Alongamento Geral

Exercícios gerais de alongamento também ajudam com condição existente. Fazendo alongamentos de pé, panturrilha e perna, você pode trazer as estruturas que sustentam o túnel do tarso de volta à saúde. Um alongamento comum é sentar no chão com joelhos flexionados. Segure os dedos e estenda a perna, alongando assim os músculos e tendões do tornozelo e panturrilha.