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Manejo Diário da Artrite Reumatóide: Rotina, Ritmo, Ergonomia e Autocuidado

Framework Diário Estruturado

Manhã (Pesada em Rigidez)

1. ROM suave na cama (bombas de tornozelo, flexões de joelho, círculos de pulso) × 5 min.
2. Banho morno → o calor penetra nas articulações.
3. Medicamentos + suplementos com café da manhã.
4. Hidratação: 500 ml de água.

Período Diurno (Ritmo de Atividade)

• Divisão de tarefas: 20 min de trabalho / 5 min de descanso (temporizador).
• Mecânica amiga das articulações: Empurrar/puxar vs. levantar; carregar com duas mãos; deslizar em vez de levantar.
• Estação de trabalho ergonômica: Monitor ao nível dos olhos, cadeira com suporte lombar, antebraços apoiados, mouse vertical.
• Tecnologia assistiva: Ditado por voz, atalhos de teclado, alcance, grampeador elétrico.

Exercício Agendado (Conforme Plano do FT)

• Aquecimento 5 min (marcha, círculos de braço).
• Cardio 20 min (bicicleta, remo, água).
• Resistência 2×/semana (bandas, máquinas, peso corporal) — 8–12 repetições × 2 séries.
• Alongamento de relaxamento 5 min.

Kit de Gerenciamento de Dor

• Calor (parafina, compressa úmida) para rigidez.
• Frio (gel pack) para inflamação aguda.
• AINE tópico (gel de diclofenaco 1%) qid PRN.
• Unidade TENS (guiada por FT).

Adaptação de Atividades

• Cozinha: preparo em lote, panela lenta, legumes pré-cortados.
• Hobbies: ferramentas ergonômicas (empunhaduras acolchoadas, lupas), opções sentadas.
• Ajudas de mobilidade: bengala (contralateral), andador para distâncias maiores.

Estratégia de Refeições

• Refeições anti-inflamatórias (salmão, folhas verdes, frutas vermelhas, azeite, castanhas).
• Preparo semanal de refeições no domingo; porções congeladas.

Saúde Social e Emocional

• Calendário de eventos sociais com buffers de descanso integrados.
• Comunique necessidades: "Vou ficar 1 hora, preciso de cadeira."
• Mindfulness diário 10 min (Insight Timer, Headspace).
• Rotina de sono: luzes apagadas 22h, sem telas 30 min antes.

Loop de Comunicação

• Resumo semanal de sintomas para o portal da enfermeira reumatóide.
• Check-in mensal com FT.
• Visita trimestral ao reumatologista com exames atualizados.

Personalize este modelo com seu TO/FT; consistência constrói resiliência.